걷기운동을 했는데 왜 허리가 아플까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

운동을 하도 안해서 다리 힘좀 키울까해서 걷기운동을 하고 있습니다 한 10k정도로 해서 열흘째 걷고 있는데요 오늘 거의 끝날때쯤에 허리가 아프더라구요 걷는 자세가 틀려도 허리가 아플수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

운동 부족으로 인하여 허리 주변 근육이 약해져 있는 상황에서 갑작스러운 무리한 운동은 허리 주변에 근피로가 쌓이거나 주변 조직의 손상으로 인한 염증 발생으로 통증이 유발될 수도 있습니다.

운동 전 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 걷기 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해 주시는 것이 좋으며 운동 후에는 먼저 5분-10분 정도 냉찜질을 해주시고 그 후 20분-25분 정도 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 걷는 자세가 틀리거나 보폭이 너무 크면 허리 근육과 관절에 부담이 가서 통증이 생길 수 있습니다. 운동을 오랫동안 하지 않다가 열흘째 하루 10km씩 걸었다면, 허리 근육의 피로와 과사용이 원인일 가능성도 있습니다. 통증이 가라앉을 때까지 걷기를 쉬고, 회복 후에는 짧은 거리부터 천천히 늘리며 허리를 곧게 펴고 자연스러운 보폭으로 걸어보세요. 통증이 심하거나 다리 저림·힘 빠짐이 동반되면 진료를 받으시고, 대소변 조절 이상이나 회음부 감각 저하가 생기면 즉시 응급진료를 받으세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷는자세가 문제가 되어도 허리가 아플 수 있지만, 장거리를 갑작스럽게 하거나 평소 운동 강도보다 높은 경우에는 근육긴장에 의해서도 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.