만성 변비를 예방하기 위해 어떤 생활습관을 가져야 하나요?
일상적인 생활습관이 만성 변비 예방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알려주세요.
어떤 음식을 섭취하거나 피해야 하며, 수분 섭취와 식이섬유 섭취의 중요성에 대해 알려주세요.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
변비 예방을 위해서는 굶는 다이어트, 습관적인 결식 등 지나친 소식과 폭식은 피하고 규칙적인 식사를 하는 것이 기본입니다.
섬유질이 풍부한 음식과 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 되는데 도정이 덜 된 곡류(현미, 통밀)나 콩, 야채의 줄기부분, 과일의 껍질부분에 들어있는 불용성 식이섬유소가 좋습니다. 그러나 변비에 좋다는 식이섬유도 변비 종류에 따라 알맞게 섭취하는 것이 중요합니다
규칙적으로 배변하는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 아침이 일어나면 따뜻한 음식이나 음료를 마시고 일정 시간 후에 화장실에 가는 습관을 가지도록 해야 합니다. 또한 화장실에서 휴대폰이나 신문을 보는 등 지나치게 오래 앉아 있는 것은 피해야 합니다.
하루 30분 이상 규칙적인 운동은 변비를 예방하고, 항문 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
식단이 제일 중요하겠습니다. 유익균을 증가시키고 대변양을 증가시키는 식이섬유 위주의 식사와 충분한 수분섭취, 그리고 적절한 유산소 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
변비 치료를 위해서는 규칙적 식사를 하고 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느끼면 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다. 수분 및 식이섬유를 충분하게 섭취하시고 유산균도 좋습니다. 유산소 운동 및 복부 마사지도 도움이 되겠습니다. 만약 증상이 너무 심하다면 약물 치료를 고려해볼수도 있습니다.
변비 증상에 대해서는 평상시에 건강하게 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 합니니다. 수분 섭취를 통해서 장 운동을 활성화시켜 주는 것도 중요합니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 해당 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
변비는 대부분 원인 질환 없이 발생하는 불편한 증상 중 하나로, 나쁜 생활 습관과 연관이 있을 때 더 자주 나타납니다. 이와 관련된 일반적인 나쁜 습관은 다음과 같습니다:
불규칙한 식습관:
아침 식사를 자주 거르고, 육류를 즐겨 섭취합니다.
충분한 물을 마시지 않습니다.
인스턴트 식품을 선호하며, 갑자기 식사량을 줄이는 과도한 다이어트를 시도합니다.
나쁜 배변 습관:
배변 시간이 불규칙하며, 배변 활동을 규칙적으로 유지하지 못합니다.
충분한 운동을 하지 않거나 복부 비만이 있습니다.
신경과 정신적인 변화:
과도한 스트레스를 경험하며, 우울증 증상을 가집니다.
이러한 나쁜 습관을 개선하기 위한 조치는 다음과 같습니다:
규칙적인 식습관을 가지고 세끼 식사를 규칙적으로 하고 적절한 양을 유지해야 합니다. 아침 식사를 거르지 않고 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 8 컵의 물을 마셔야 합니다. 아침에 냉수나 찬 우유 한 잔을 마시면 장의 운동을 촉진시킬 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 섬유소를 천천히 늘리면 갑작스런 가스 발생과 복부 팽만감을 방지할 수 있습니다. 신선한 과일이나 채소, 우유 및 유산균 음료가 변비 개선에 도움이 됩니다.
규칙적인 유산소 운동을 통해 심리적인 안정을 유지하려고 노력해야 합니다.
올바른 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 대변이 마렵지 않아도 매일 일정한 시간에 화장실에 가서 아랫배를 문지르고, 대변할 때 힘을 주면서 항문을 이완시키는 연습을 할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
특별한 질환이 없는 경우에는, 식습관과 운동습관이 변비를 예방할 수 있겠습니다. 식이섬유와 수분섭취를 충분히 하더라도 신체적 움직임이 없다면 변비가 발생할 수 있겠고, 반대의 경우에도 마찬가지겠습니다. 그러니 채소, 과일을 챙겨드시고 운동은 주 3회 이상 30분 이상의 유산소운동을 꼬박꼬박 챙겨보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.