아침에 개운하게 기상할 수 있는 방법 있을까요

Question

야행성이기도 하지만

아침에 유난히 피곤해서 하루 생활이 찌뿌둥합니다

그만큼 저녁에 쌩쌩하구요 ㅎㅎ

오전시간이 개운했음 좋겠는데

임신중이라 카페인 섭취도 제한이 있고

좋은 방법 없을까요?!

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

일단 임신하신 것을 축하드리구요! 임산부다 보니 제한되는 것이 굉장히 많고 호르몬 변화도 있기 때문에 수면에도 불편할 수 있고 아침에 개운하게 일어나는 것이 힘들 수도 있어요. 하지만 일정한 수면 패턴을 유지한다면 충분히 아침에도 개운하게 기상할 수 있답니다. 야행성이라고 하셨는데 먼저 생체리듬을 일정하게 유지해야 하고 수면 시간과 수면 패턴을 항상 일정하게 만드셔야 합니다. 오후 10시나 11시에 잠드는 것이 좋고 수면 시간 7~8시간을 꼭 채워주시는 것이 건강에 좋습니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 가급적 피하세요. 잘 때는 임산부다 보니 부드러운 이불과 배를 보호해주는 바디필로우로 몸을 감싸고 보호하게 하며 푹신하고 편하게 잘 수 있는 환경을 만들어주세요. 그리고 낮에 주기적인 산책과 햇빛을 맞는 것을 추천 드리고 스트레칭도 좋습니다. 아침에는 따뜻한 물 한잔으로 시작해 주시구요. 이런식으로 일상 생활의 작은 변화부터 시작해서 건강한 수면 패턴과 충분한 휴식을 통해서 몸관리를 해주세요!