체중이 10kg 이상 쪘는데 식단 조절해볼려고 해요

체중이 10kg 이상 쪘는데

체중 관리를 할려고 합니다.

아침 , 점심 , 저녁을 보통 어떻게해야

먹여야하는지 궁금합니다. 알려주세요