똑바로 눕거나 옆으로 누웠을때 등 가운데가 눌리는 것 같아요

Question

성별

여성

나이대

17

똑바로 눕거나 옆으로 누웠을때 등 가운데가 눌리는 것 같아요 제가 요즘 책상에 엎드려서 자고 핸드폰 볼때도 앉아서 숙여서 봤거든요 의자에 꽂꽂이 앉아있지 않았어요 그래서 등 가운데에 통증이 생긴 걸까요? 자세를 바르게 하면 통증이 사라질려나요? 전에는 등 밑쪽에 통증이 있었는데 몇일동안 자세를 바르게 하니까 통증이 사라졌었어요 인터넷 찾아보니까 근육 긴장하고 염좌가 등 가운데 통증 원인으로 있던데 근육이 긴장되고 인대가 늘어나서 그런걸까요....? 자세를 바르게 하면 나아질 수 있을까요? ㅠㅠ

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Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잘못된 자세로 오랫동안 있게 되면 증상이 나타나실 수 있습니다.

오랫동안 구부정하게 일을 하거 핸드폰을 이용할 경우 자주 시간을 정하고 한번씩 가벼운 스트레칭이나 걷기등을 통해 몸을 전체적으로 한번씩 이완 및 긴장 완화를 해주시는게 무엇보다 중요합니다.

스트레칭뿐 아니라 평소에 올바른 자세 및 습관을 가져주시는게 무엇보다 중요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

잘못된 자세는 척추에 무리를 주어 등 가운데 통증을 유발할 수 있습니다. 지속적인 잘못된 자세로 인해 근육 긴장 및 인대 염좌가 발생하면서 통증이 생길 수 있습니다. 바른 자세를 유지하면 통증이 악화될 가능성이 높으며 규칙적인 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오랫동안 구부정한 자세를유지했다면 증상이나타날수있습니다

오랫동안 앉아서 일을하거나 핸드폰을해야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 가벼운스트레칭을통해서 굳어있는몸을 풀어주는게 도움이될수있습니다!

집에서 할수있는방법은 폼롤러를사용한 흉추스트레칭이 있는데요 유튜브를참고한다면 쉽게따라할수있습니다

집에 폼롤러가없다면 맨몸으로하는동작도 있으니 천천히따라해본다면 도움이될수있습니다~

감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

등 주변의 관절이나 근육의 긴장으로 인해서 통증이 발생한다면, 자세습관을 바꿔보거나 누웠을 때 배게나 수면환경을 조정하여보시는 방법을 추천드립니다. 통증을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주시는 방법도 좋겠고, 통증이 오래 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

핸드폰,공부 등을 할때 등을 숙이고 하는 자세는 척추후만증을 유발할 수 있습니다 후만증은 누워있을때 옆으로 누울때 굽어있는 등쪽에 통증을 유발시킵니다 따라서 조금 불편하더라도 자세를 곧바로 해주시고 등이 굽는 동작은 피해주시길 바랍니다

과도한 척추변형은 체형 불균형을 유발하니 평소 자세습관이 중요합니다

Answer 6

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

질문 내용으로 보았을때, 자세 문제로 보입니다. 일반적으로 저희들 모두 중력에 영향을 받고 있습니다. 중력에 영향으로 인해 근육은 힘을 자꾸 사용하여야합니다. 그래야 넘어지지 않고 온전히 일상생활을 할 수 있습니다.이런것을 볼때 안좋은 자세를 하면 몸이 넘어지지 않으려 등이나 코어 힘을 사용합니다. 그런데 안좋은 자세이기에 그 하중이 더 크게 걸립니다. 그럼 등이나 허리 목의 뒤쪽 근육들이 통증을 나타낼 수 있습니다

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

책상에 엎드려 자거나 핸드폰을 숙여서 보는 자세는 척추에 부담을 줄 수 있습니다 이런 자세는 등과 허리에 과도한 긴장을 유발하고 근육의 피로와 통증을 초래할 수 있습니다

잘못된 자세로 인해 등 근육이 긴장하게 되면 통증이 발생할 수 있습니다 특히 등 가운데 부분은 척추와 연결된 많은 근육이 위치해 있어 긴장이나 염좌가 발생할 가능성이 높습니다

장시간 같은 자세로 있다 보면 근육이 뭉치고 긴장하게 되어 통증이 생깁니다 이 경우에는 자세를 바르게하고 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는것이 효과적입니다

잘못된 자세로 인해 인대에도 영향을 줄 수 있습니다 인대가 늘어나면 통증이 발생할 수 있으며 이 경우에도 자세교정이 필요합니다

올바른 자세로 앉고 서는것이 매우 중요합니다 척추를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는것이 좋습니다 무거운 물체를 들거나 장시간 앉아 있을때는 자주 자세를 바꾸는것이 필요합니다

규칙적인 스트레칭과 운동은 근육을 강화하고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 등과 허리를 강화하는 운동을 포함하는것이 좋습니다

통증이 있는 부위에 온찜질을 하면 혈액순환이 개선되고 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다

결론은 자세를 바르게하고 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는것이 통증완화에 도움이 될것입니다 특히 장시간 같은 자세를 피하고 규칙적으로 운동하는것이 중요합니다!