다이어트 성공하신분들 팁좀 주시면 감사하겠습니다.

Question

다이어트 성공 하신 분들 있나요?주로 어떤 운동 들을 해야 전체적으로 잘 빠질수 있을까요 운동에대해 아무것도 모릅니다 알려주세용 ㅠㅠ식단은 어찌 하셨는지도 궁금합니다!

Answer 1

다이어트를 시작하려고 하는데 운동도 처음이고 식단도 막막하다면 어디서부터 해야할지 고민이 되실 수 있는데요,

다이어트에 성공하는 분들은 꾸준히 할 수 있는 운동과 식습관을 만드는 경우가 많습니다.

체중감량을 시작할 때는 걷기부터 시작하는 것이 부담없어 좋은데요, 운동 경험이 많지 않다면 하루 30~60분 정도 빠르게 걷는 습관을 만드는 것이 좋고, 여기에 익숙해지면 슬로우 러닝이나 러닝으로 강도를 조금 높여보는 것이 좋습니다. 또 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 간단한 근력운동을 주 2~3회 추가하면 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.

식단은 양을 조절하는 것이 좋은데, 밥은 평소보다 조금 줄이고, 대신 계란, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 되고, 음료수나 과자, 빵, 야식처럼 칼로리가 높은 간식을 줄이는 것이 효과가 좋은 편입니다.

적게 먹고 많이 운동하는 것보다 적당히 먹으면서 꾸준히 움직이는 방법이 다이어트 성공 확률이 높기 때문에, 하루 30분이상 빠르게 걷기와 식사량 20% 줄이기 부터 시작해보시길 바랍니다.

작은 습관이 쌓이면 체중은 자연스럽게 변화되기 때문에, 조급해 마시고 꾸준히 실천하셔서 건강한 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 다이어트를 시도하면서 성공했을 때 효과 좋았던 루틴을 정리해서 공유드리겠습니다 !

1 ) 감량기에는 체중 증가, 붓기 원인이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.

2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 토마토, 녹황색채소) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있겠습니다.

3 ) 식사 중에는 Tv, 스마트폰을 사용하지 않고 식사에만 집중하시면 포만호르몬 렙틴이 나와 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다

4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해 주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.

5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다. 대신 하루 한 번 메인 식후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(스텝퍼, 실내 싸이클 걷기)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지키실 수 있겠습니다.

매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 것이 중요하겠습니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.

식습관, 순서, 타이밍, 간단한 식후 운동, 충분한 휴식만 신경을 써주셔도 체중 감량이 수월해집니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^