계단오르기 운동 다이어트에 효과가 있을까요
제가 경증 지방간에 최근 살이 좀 찐것 같아 아파트 계단오르기를 25층×3회 매일 한달째 하고있는데 몸무게 변화는 3kg 정도 감소한게 전부네요. 식단은 먹는 양만 조금 줄였어요. 계단 오르기가 운동효과가 좋은편인가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
계단 오르기는 효과적인 유산소 운동으로, 지방 연소와 심혈관 건강에 도움이 되나 체중 감소는 운동 외에도 식단 조절이 중요합니다. 몸무게 감소가 느리게 느껴질 수 있지만, 지속적인 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 장기적으로 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
심폐 기능 향상: 계단 오르기는 심장과 폐의 기능을 크게 향상시킵니다. 계단을 오를 때 심장은 더 많은 혈액을 펌프질하게 되고, 폐는 더 많은 산소를 흡수하게 됩니다. 이는 심폐 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 계단 오르기 운동을 꾸준히 하면 심장 건강이 눈에 띄게 좋아진다고 합니다.
근육 강화: 계단을 오르면서 여러분의 다리와 엉덩이 근육이 크게 강화됩니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근 등이 주로 사용되는데요, 이는 강한 하체 근력을 키우는 데 탁월한 운동입니다. 계단을 오를 때마다 여러분의 다리 근육은 강해지고, 이는 일상생활에서도 큰 도움이 됩니다.
칼로리 소모: 계단 오르기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나입니다. 30분 동안 계단을 오르면 약 300~400칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 같은 시간 동안 걷는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하는 것이죠. 그러니 몸매관리를 원하시는 분들에게는 계단 오르기 운동이 최고의 선택이 될 수 있습니다.
체지방 감소: 꾸준히 계단을 오르다 보면 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 하체의 지방이 많이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이는 다른 운동과 병행할 때 더욱 효과적입니다.
골밀도 증가: 계단 오르기는 체중 부하 운동이기 때문에 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 골밀도가 증가하면 골다공증을 예방할 수 있고, 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.