건강관리
아침 공복으로 간단하게 챙겨먹을수 있는거 추천 해주세요
집에 전자레인지가 따로 없는데 아침마다
굶고 가고있어요 ㅠㅠ 혹시 간단하게 전자레인지 돌리지 않아도 되는게 있을까요? 단백질바 이런건 또 먹으면
배가 아프더라구요
3개의 답변이 있어요!
저는 아침마다 삶은 달걀 2개를 기본으로 하고, 그릭요거트에 블루베리를 곁들이거나, 방울토마토나 오이 같은 샐러드를 곁들이는 식으로 구성을 조금씩 변경해서 먹고 있는 편인데요,
아침을 굶고 나가시면 오전 내내 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어질 수 있어서 간단하게라도 드시는 것이 좋습니다. 전자레인지가 없어도 충분히 챙겨 드실 수 있는 방법은 여러가지가 있는데요,
제 식단처럼 삶은 계란은 일주일치를 주말에 미리 삶아서 냉장고에 넣어두면, 아침마다 삶을 필요도 없고 간편하게 단백질과 좋은 지방을 섭취하기 좋습니다. 여기에 방울토마토나 오이, 파프리카 같은 제철 과일이나 채소를 곁들이면 식이섬유가 풍부해서 포만감과 혈당 안정에 도움이 되고, 가끔은 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어서 먹으면 항산화 효과와 장 건강에도 도움이 됩니다.
조금 더 든든하게 드시고 싶다면 곡물빵에 땅콩버터나 잼을 곁들이는 방법도 있고, 견과류나 두유 같은 간편식을 활요하는 것도 좋은 방법입니다.
즉, 아침에는 복잡한 조리보다 간편하게 먹을 수 있는 탄수화물과 단백질 식품으로 간단하게 구성하는 것이 가장 좋습니다.
작은 것부터라도 꾸준히 챙겨드셔서 아침 컨디션이 좋아지시길 응원합니다.
안녕하세요, 아침마다 매번 공복으로 바쁘게 출근하시느라 그동안 정말 고생 많으셨습니다.
단백질바를 드실 때 배가 아픈 이유는 제품에 들어간 인공 감미료나 가공된 단백질 성분이 예민한 장을 자극해서 그럴 수 있으니, 아침에는 되도록 가공되지 않은 자연 식품 위주로 가볍게 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.
1) 바나나, 구운계란: 전자레인지가 없어도 속 편하고 든든하게 드시기 좋은 조합은 바로 바나나, 구운계란입니다. 마트나 편의점에서 쉽게 살 수 있는 구운 계란은 따로 조지를 하시거나 데울 필요 없이 바로 껍질만 까서 드실 수 있어서 상당히 간편하고, 바나나는 공복 상태이 위장에 자극을 주지 않으면서도 아침에 필요한 에너지를 빠르게 채워줄 수 있습니다.
2) 오버나이트 오트밀: 그리고 다른 추천메뉴는 전날밤 딱 1분만 투자하면 되는 오버나이트 오트밀입니다. 작은 용기에 오트밀과 두유를 자작하게 부어서 냉장고에 넣어두기만 하면 밤새 부드럽게 불어나게 됩니다. 아침에 꺼내서 바로 스푼으로 떠먹으면 되는데, 데우지 않고 시원하게 드셔도 고소하고 소화가 정말 잘 된답니다.
그리고 떠먹는 플레인 요거트에 냉동 블루베리, 견과류를 조금 챙겨주시는 것도 좋은 방법이랍니다. 요거트 속 유산균 덕분에 속이 편안하고 상쾌하게 하루를 시작할 수 있답니다.
아침에 굶지 마시어, 건강하게 출근하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
전자레인지 없이 조리 과정 없이도 바로 드실 수 있으면서, 소화가 편한 단백질 위주의 아침 식사 조합을 추천해 드리겠습니다.
그릭 요 거트와 견과류: 시중의 단백질바가 속을 불편하게 했다면, 가공된 첨가물 대신 자연 그대로의 단백질인 그릭 요거트를 추천드립니다. 여기에 견과류를 곁들이면 포만감도 좋고 소화도 편안합니다.
삶은 달걀과 오이/토마토: 미리 삶아둔 달걀은 최고의 휴대용 단백질입니다. 아침에 껍질만 까서 채소와 함께 드시면 속이 든든하고 혈당도 안정적입니다.
두유의 오트밀: 가공된 단백질바 대신 순수 오트밀(압착 귀리)을 두유에 담가 차임 준비를 하는 동안 불려 드셔보세요. 따로 데울 필요 없이 부드러운 죽처럼 드실 수 있어 위장에 좋습니다.