건강관리
다들 하루에 얼마나 움직이세요?? 칼로리소비기준?
저는 하루종일 애플워치 차고있어도 소비칼로리가 300칼로리가 안나올때도 많더라구요.. 다들 어느정도 소비하시는지 궁금해요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
애플워치가 측정하는 활동 에너지는 기초대사량을 제외하고 신체 활동을 통해 추가로 소모된 칼로리만을 의미하긴 합니다. 보통 사무직 종사자, 좌식 생활 위주 성인은 하루 활동량이 200~300kcal 내외로 측정되며, 생리학적으로는 드문 수치가 아니랍니다. 일반적인 건강 관리 기준에서 적정 활동 수준을 유지하는 성인은 보통 하루 400~600kcal정도를 소모하며, 체계적인 운동을 병행하시는 활동적인 그룹은 800~1,000kcal 이상을 기록하기도 합니다.
칼로리 소비량은 개인의 체중, 근육량, 연령, 심박수 변화에 따라 민감하게 반응하게 됩니다. 체중이 가벼울수록 동일한 움직임에도 소모되는 물리적인 에너지가 적게 측정되니, 타인의 수치와 비교하기보다 질문자님 기초 수치를 기준으로 점진적인 변화를 관찰하시는 것이 과학적입니다. 만약에 현재 소비량을 높이고자 하신다면 의도적인 고강도 운동 외에도 비운동성 활동 열 생성 NEAT 수치를 높이는 전략이 필요하겠습니다. 일상에서 자주 서 있기, 짤은 거리 걷기, 스트레칭, 계단 오르기같은 움직임이 모여 전체 대사량을 결정짓기 때문이랍니다.
300kcal 미만의 수치는 현대인의 전형적인 생활 패턴을 반영하는 지표니 이를 개선하려면 하루 30분 정도 중강도 유산소 활동을 추가해서 활동 에너지를 500kcal 수준으로 정착시키는 것을 권장드립니다. 스마트 워치의 데이터는 절대적이기보다 개인의 활동 경향성을 보여주는 지표정도로 여기시어, 일상 속에서 작은 움직임을 늘려서 대사 효율을 개선해 나가는 과정에 집중해 보시길 바랄게요.
개인차가 엄청 클 것 같은데요,
일반적으로 사무직이나 재택근무의 경우 활동량이 매우 작아 약 150~300kcal를 소모하고,
일반적으로 출퇴근을 할때 약 300~500kcal를 소모하며,
헬스나 러닝 등 운동을 따로 할때 약 500~800kcal 를 소모한다고 합니다.
활동량이 많은 직업이나 운동량이 많은 경우 800~1500kcal이상도 소모가 되는데요,
운동을 따로 하지 않으면 일반적으로 300kcal정도가 소모되는게 맞습니다.
체중관리가 필요하다면 최소 400~500kcal는 소모시키는게 도움이 됩니다.
저는 평일에도 러닝을 이틀에 한번 하면서 칼로리 소모를 늘리고 있는데, 체력도 좋아지고 살도 빠져서 좋더라구요.
생활패턴에 맞게 활동량을 늘리시길 추천합니다.