허리시술 후 회복중인데요 그 관련된..
몇년간 허리시술 후 현재는 통증도 거의없고 회복중이고 등산 및 걷기 헬스도 조금씩 시작중인데 가장 좋은 허리 강화 운동은 어떤게 가장 좋을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 좋지 않아 시술을 하셨군요.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 프랭크 운동, 브릿지 운동 등 통증이 유발 되지 않도록 바른 자세로 코어 근육을 강화시켜주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어느 정도 일상을 회복하였고 운동이 가능하시다면 꾸준히 코어 운동을 강화해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 플랭크나 브릿지 운동 스쿼트 등의 운동을 통해서 허리 근육을 꾸준히 강화시켜주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇년 전에 허리 수술을 받으셨고 현재는 통증이 없고 등산 및 걷기 헬스등을 조금씩 하고 계시다면 굉장히 회복이 잘되고 있는 상태라고 생각합니다. 이럴 경우 운동은 일단 절대로 무리를 안하시는게 좋습니다. 운동 같은 경우 꼭 본인의 상태에 맞게 무리되지 않는선에서 점진적으로 조금씩 증가시키면서 통증이 없는 범위내에서 하시는게 무엇보다 중요합니다.
또한 허리 강화의 좋은 운동에 대한 질문을 주셨는데 허리 건강에 좋은 대표적인 운동으로는 허리의 안정성 및 중립 자세를 잘 유지 해줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 허리 건강에 굉장히 좋을 수 있습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등의 운동이 있고, 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동 방법 및 강도를 찾아서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 고생을했고 현재는 많이회복된상태라면 허리의 지지대 역할을해줄수있는 코어운동을 추천드립니다
유튜브에 검색해보시면 여러가지운동들이 나올텐데요 이중에서 할수있는동작부터 천천히 강도를 올리면서한다면 도움이될수있습니다
처음부터 너무 강한강도의 코어운동을한다면 자세를 제대로유지하지못하기때문에 허리쪽으로 증상이나타날수있으니 약한강도로 횟수를채우기보다는 정확한자세로 버티는걸 목표로 한다면 더 도움이될수있습니다
제가 추천드리는운동은 맥길박사의 빅3운동이니 검색해서 천천히 따라해보세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
가장 좋은 허리쪽 강화 및 안정성을 위해서라면, 주기적으로 내 허리 및 체형에 대한 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다. 치료 경험상 허리나 목은 일반적으로 잘못된 자세 습관으로 통증이 오는 경우가 많습니다. 잘못된 자세나 습관은 골반이나 허리뼈에 비대칭 및 틀어짐을 유발 할 수 있습니다. 이에 따라 허리는 통증을 느끼고, 디스크가 돌출될 수 있습니다. 그래서 허리 강화 운동이라면 사실 코어 운동을 잘 하시면 좋겠지만, 그보다 더 중요한것은 사전에 예방할 수 있는 관리를 꾸준히 받는 것이라고 생각됩니다. 대부분 따로 관리를 받지 않고 과거에 허리가 아팠다가 좀 나아지고 바로 운동하다가 다시 아파서 오시는 분들이 꽤 많았었습니다. 일단 내 허리에 대한 검진을 받고 괜찮으면 그때 병원에서 추천해주는 코어 운동 들을 하시면 좋을것으로 판단됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
적절한 운동을 통해 허리를 안정적으로 지지할 수 있습니다
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 복부와 허리근육을 강화하는데 효과적입니다
브릿지: 등을 대고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후 엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이와 허리근육을 강화하는데 도움이 됩니다
네발로 기는 자세에서 등을 구부렸다가 피면서 허리의 유연성을 높이고 긴장을 풀어줍니다
등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당겨 스트레칭합니다 허리의 긴장을 완화하는데 좋습니다
한발로 서서 균형을 유지하는 운동은 코어근육과 허리의 안정성을 향상시킵니다
균형감각을 향상시키고 코어근육을 강화하는데 도움을 줍니다
저강도 유산소 운동인 걷기는 허리근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다
결론적으로 코어 강화 운동과 스트레칭이 허리 강화에 효과적이며 걷기와 같은 유산소 운동도 병행하는것이 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 강화 운동으로는 고양이 소 스트레칭, 브릿지, 플랭크, 러시안 트위스트가 효과적입니다 걷기도 허리 근육 강화에 도움이 됩니다. 운동 전 전문가와 상담하여 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
대게 허리 코어 근육을 강화하는 운동을 하면 좋습니다. 이런 경우 플랭크, 버드독 운동, 힙 브릿지, 걷기와 등산 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 평지에 가볍게 걷는것과 지금과 같은 운동을 하시는게 가장 좋습니다.
주의할점은 현재 완치가 된 상태가 아니고 회복중인 상태이기에 적절한 강도로 운동을 하는것이 좋습니다.
가벼운 수준의 운동과 더불어 건강 체크를 정기적으로 해주시길 바랍니다.
허리 환자 같은 경우는 코어운동, 허벅지 근력 키우기, 엉덩이 근력 키우기 등을 추천드리며 병원에 내원하셔서 개인별 상태에 따른 맞춤별 운동을 해보시길 추천드립니다.
꾸준한 관리와 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
허리 주변 근육을 강화시키는 운동은 플랭크,브리지, 스쿼트 등이 있습니다.
허리 시술 후 강화 운동을 할때는 통증이 느껴지지 않고 천천히 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.
또 운동을 시작하기전 충분한 스트레칭을 해주시고 통증이나 불편감이 느껴진다면 즉시 전문의를 찾아가 진단을 받아야 합니다.
하지만 개인마다 몸 상태가 다르기 때문에 제일 좋은 방법은 전문의와 상담 후 운동을 처방 받아 치료받는 것 입니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리강화에 좋은 운동으로는 복압을 잡고 시행하는
브릿지 운동과 레그레이즈를 실시하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 시술 후 회복에는 우선 가벼운 산책이나 걷기운동으로 시작해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 누워서 할 수 있는 코어운동도 도움이 될 수 있겠는데요, 데드버그운동이나 버드독운동과 같은 기초단계의 코어운동과 허리통증을 예방하거나 완화하기 위해 좋은 맥길박사의 BIG 3운동방법도 좋겠습니다. 영상자료를 참고해보시거나 물리치료사, 운동전문가에게 직접 운동에 대한 지도를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
