안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체중 감량에 성공하고 계시다니 정말 대단하십니다! 그러나 유난히 얼굴과 뱃살이 안 빠지셔서 답답한 마음이 드실 수 있다 생각합니다. 인체는 호르몬과 유전적인 영향으로 살이 빠지는 순서가 어느정도 정해져 있으며, 복부와 얼굴은 지방 세포의 특징상 꽤 늦게 빠지는 부위중에 하나랍니다.
아쉽게도 특정 부위의 지방을 골라서 태우는 부분 감량이 의학적으로 시술, 수술 말고는 어렵다는 점을 솔직하게 말씀드리면서, 전체적인 체지방률을 꾸준히 낮추면서해당 부위의 탄력을 높이는 방향으로 진행하시는 것이 좋겠습니다.
추천 운동: 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 유산소 운동(걷기, 일립티컬, 슬로우조깅, 천국의계단, 로잉머신, 싸이클, 트레드밀, 수영, 스피닝)과 함께 플랭크, 데드버그, 버드독, 베어크롤, 러시안 트위스트같은 코어 운동을 해주시면 복부 라인을 탄탄하게 잡는데 좋겠습니다. 도구를 활용하고 싶으시다면 앱 롤러(복근 롤러)나 케틀벨을 추천드립니다. 특히 케틀벨 스윙은 전신 유산소와 코어 강화를 동시에 할 수 있어서 복부 지방 연소에 효과적이랍니다. 처음에는 무리하지 않는 무게로 자세를 정확히 잡는 것이 중요하겠습니다.
라인 개선: 얼굴 라인의 경우 실제 지방보다는 붓기 혈액순환 저하가 원인이기도 합니다. 평소 나트륨 섭취를 줄여서 부종을 예방하고, 폼롤러를 이용해서 목과 어깨, 등 상부의 뭉친 근육을 자주 풀어주시길 바랍니다. 림프 순환이 원활해지면 얼굴 라인이 갸름해지는 것을 느끼실 수 있어요, 그리고 괄사 맛사지기를 활용해서 턱선과 목 라인을 가볍게 쓸어내려 주는 것도 붓기 완화에 좋겠습니다.
체질상 변화가 늦으시더라도 지금처럼 꾸준히 나아가시면 원하시는 체형, 라인을 얻으실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^