안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트를 매번 결심하지만 금방 포기하게 되기 마련입니다.. 그만큼 다이어트가 쉽지는 않습니다. 뇌는 본능적으로 빠른 변화를 거부하기에 작심삼일은 어찌 보면 따라오게 되는 숙명같은 존재입니다. 의지력으로 승부보기보다는, 환경과 작은 습관부터 바꿔보시길 바랄게요.
1 ) 쉬운 목표: 우선 실패하기조차 힘들 만큼 작은 목표를 세우는 것이 좋겠습니다. 처음부터 매일 2~3시간 운동처럼 무리한 계획을 세우게 되면 시작이 상당히 버거워집니다. 대신에 하루 스쿼트 5개 하기, 식사 때 채소 먼저 먹기, 정제탄수화물부터 끊어보기처럼 사소한 목표로 성취감을 쌓아보시길 바랍니다. 목표치에서 70~80%만 달성한다는 마음가짐으로 진행하시면, 장기적인 습관을 형성하기 상당히 유리해집니다!
2 ) 환경 셋팅: 주변 환경을 다이어트 모드로 셋팅을 하는 것입니다. 의지를 발휘하기 전에 유혹 자체를 완전하게 차단을 하는 것입니다. 눈에 띄는 곳의 과자를 치우고, 퇴근 후에 바로 운동할 수 있게 아침에 미리 운동복을 꺼내두는 식이랍니다.
3 ) 동기부여: 나만의 확실한 동기부여 이미지를 자주 보는 곳에 두는 것이랍니다. 입고 싶은 핏 맞는 옷이나, 워너비 모델의 사진을 스마트폰 배경화면으로 설정해주시면 식욕이 오를때 꽤나 효과적인 브레이크가 되겠습니다.
4 ) 회복탄력성: 그리고 정말 중요한 부분입니다. 한 번의 실수를 아예 실패로 여기지 않는 태도입니다. 만약 야식을 먹었다고 다이어트가 끝나버린게 아니랍니다. 한 끼 일탈했을 뿐 내일 다시 건강하게 먹으면 돼라는 편안한 마음가짐을 가지셔야 장기전인 다이어트를 포기하지 않고 이어가실 수 있겠습니다.
완벽하지 않아도 괜찮으니 부담감은 내려놓으시어 작은 행동 하나만 일단 실천해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^