약·영양제
교대근무자는 영양제를 어떻게 복용해야할까요?
안녕하세요. 경계작전부대에서 교대근무하고 있는 국군 장병입니다. 남은 군생활 기간동안 건강을 챙기고자 영양제를 여러종류 구매했습니다.
2인 3교대로 근무중이며, 고정적으로 13시에 기상을 하여 점심을 먹고 22시에는 취침시간입니다. 따라서 점심과 저녁은 항상 정해진 시간에 먹는데 조식은 근무시간에 따라 먹는 날도 있고 못먹는 날도 있습니다. 야식은 2~3일에 한번은 꼭 먹는 것 같습니다. 이 많은 종류의 영양제들을 점심, 저녁 식후에 다 먹어도 되나요? 현재 이 환경에서 아래 영양제들을 복용하는 최적의 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.(여드름 때문에 아연을 추가로 구매해서 어느 시간대에 복용해야할지 모르겠습니다. 또한 마그네슘은 단일제100mg 2정, 칼슘마그네슘 150mg으로 하루에 350mg으로 맞췄습니다.)
아침 점심 저녁 다 먹는다고 가정한 복용시간은 이렇게 짰었습니다.
아침 식전 - 유산균
아침 식후 - 비타민 B군 1정, 비타민C 1정, 칼슘마그네슘+K2 1정
점심 식후 - 오메가3 1정, 비타민D3 1정(3일먹고 하루 쉽니다), 루테인 1정, 마그네슘 1정
저녁 식후 - 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정
비타민B군(쏜 리서치 B complex, 비타민C 1000mg(고려은단 C 1000), 비타민D3 5000IU(캘리포니아 골드), 오메가3(스포츠리서치), 아연 30mg(라이프타임), 유산균(자로우 EPS 50억) , 마그네슘 100mg(닥터스베스트 100% 킬레이트), 루테인(닥터스베스트), 칼슘마그네슘+K2(라이프익스텐션 본리스토어)
긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다.