교대근무자는 영양제를 어떻게 복용해야할까요?
안녕하세요. 경계작전부대에서 교대근무하고 있는 국군 장병입니다. 남은 군생활 기간동안 건강을 챙기고자 영양제를 여러종류 구매했습니다.
2인 3교대로 근무중이며, 고정적으로 13시에 기상을 하여 점심을 먹고 22시에는 취침시간입니다. 따라서 점심과 저녁은 항상 정해진 시간에 먹는데 조식은 근무시간에 따라 먹는 날도 있고 못먹는 날도 있습니다. 야식은 2~3일에 한번은 꼭 먹는 것 같습니다. 이 많은 종류의 영양제들을 점심, 저녁 식후에 다 먹어도 되나요? 현재 이 환경에서 아래 영양제들을 복용하는 최적의 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.(여드름 때문에 아연을 추가로 구매해서 어느 시간대에 복용해야할지 모르겠습니다. 또한 마그네슘은 단일제100mg 2정, 칼슘마그네슘 150mg으로 하루에 350mg으로 맞췄습니다.)
아침 점심 저녁 다 먹는다고 가정한 복용시간은 이렇게 짰었습니다.
아침 식전 - 유산균
아침 식후 - 비타민 B군 1정, 비타민C 1정, 칼슘마그네슘+K2 1정
점심 식후 - 오메가3 1정, 비타민D3 1정(3일먹고 하루 쉽니다), 루테인 1정, 마그네슘 1정
저녁 식후 - 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정
비타민B군(쏜 리서치 B complex, 비타민C 1000mg(고려은단 C 1000), 비타민D3 5000IU(캘리포니아 골드), 오메가3(스포츠리서치), 아연 30mg(라이프타임), 유산균(자로우 EPS 50억) , 마그네슘 100mg(닥터스베스트 100% 킬레이트), 루테인(닥터스베스트), 칼슘마그네슘+K2(라이프익스텐션 본리스토어)
긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다.
안녕하세요. 민승환 약사입니다.
(고정적이라고 하셨던 점심 식후에) 비타민 B군 1정, 비타민C 1정, 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정
(고정적이라고 하셨던 저녁 식후에) 오메가3 1정, 비타민D3 1정(3일먹고 하루 쉽니다), 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정, 루테인 1정
(자기전) 유산균
이렇게 나눠서 드셔도 상관없을것 같구요.
개인적으로는 루테인을 굳이 드시고 싶다면, 오메가3랑 루테인이 같이 들어간 제품들도 있으니 추후에 변경해보심이 어떨까 싶고,
칼슘마그네슘제품들도 결과적으로 하루 4알씩 드시게 되는데, 차라리 함량자체가 좀더 높은제품으로 바꾸거나, 마그네슘도 성분에 따라 흡수율이 다른데 좀더 높은 흡수율의 성분으로 된 제품으로 변경하시는게 어떨까 싶네요.
답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
점심저녁에 다 드셔도 되는데 유산균만 공복에 드세요
비타민b는 점심에 드시고요(수면방해 올수도)
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아침 점심 저녁 다 먹는다고 가정한 복용시간은 이렇게 짰었습니다.
아침 식전 - 유산균
아침 식후 - 비타민 B군 1정, 비타민C 1정, 칼슘마그네슘+K2 1정
점심 식후 - 오메가3 1정, 비타민D3 1정(3일먹고 하루 쉽니다), 루테인 1정, 마그네슘 1정
저녁 식후 - 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
위에서 말씀하신
아침 식전 - 유산균
아침 식후 - 비타민 B군 1정, 비타민C 1정, 칼슘마그네슘+K2 1정
점심 식후 - 오메가3 1정, 비타민D3 1정(3일먹고 하루 쉽니다), 루테인 1정, 마그네슘 1정
저녁 식후 - 칼슘마그네슘+K2 1정, 마그네슘 1정
이 영양제의 경우 다 같이 복용하셔도 큰 문제는 없습니다.
식후에 복용하시면 되며
활동하는 시간대에 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
아침밥을 못드실때가 많으니 아침식후 드시는 영양제를 점심, 저녁으로 분산시키세요. 본리스토어를 드시니 굳이 마그네슘을 추가해서 드시진 않으셔도 됩니다.
아침의 비타민B군, C를 점심으로 돌리시고 아침 본리스토어는 빼셔도 될것 같습니다.
유산균은 저녁 식후에 같이 드시구요.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.
나머지 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 현재 짜여진 복용법 대로 지켜서 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 우선 영양제는 필수적인 것만 3-5가지 종류 드시는 것이 좋으며, 현재 많이 드시고 있는 것이 아니라 적당량 드시고 있는 것이니 안심하고 드시면 됩니다.
2. 유산균 정도 공복에 드시는 것이 좋고, 나머지 영양제는 식사 후에 먹어야 흡수율이 높고 위장부담이 덜합니다. 잘 드시고 계십니다.
3. 비타민D의 경우 하루에 5000IU 정도 드시는 것은 약간 과량 드시는 것으로 보이며, 하루 권장량은 1000-2000IU 입니다. 반으로 쪼개 드시는 것을 권유드립니다.(반으로 쪼개서 먹는 경우 하루 휴약 안해도됨)
4. 아연의 경우 흡수율이 낮기 때문에 공복에 먹는 것이 좋으며, 유산균 드실 때 같이 드시면 됩니다.
