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까칠한호저172
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벤치프레스 수축과 이완 중에 뭐가 더 중요한가요?
벤치프레스 가동범위를 넓히기 위해 이완에 집중하면 힘이 더 드는 것 같습니다. 그러면 수축에 집중이 조금 떨어지는데 벤치프레스 수축과 이완 중에 뭐가 더 중요한가요?
2개의 답변이 있어요!
벤치프레스에서 수축과 이완 중 무엇이 더 중요한지에 대한 답변은 둘 다 중요하지만, 근성장 측면에서는 이완(신장성 수축) 단계가 매우 결정적이다라고 할 수 있습니다.
많은 분이 바벨을 밀어 올리는 '수축'에만 집중하지만, 실제 근육 섬유의 미세 손상과 비대는 바벨을 가슴으로 천천히 내리는 '이완' 단계에서 더 많이 일어납니다.
제 개인적인 생각으로는 벤치프레스에서 이완이 수축보다 근비대와 근력 향상에 더 중요하다고 생각을 하고 있습니다 이완 단계에서는 근육이 길어지며 더 무거운 중량을 버티실 수 있어 성장 자극이 크다고 생각합니다