무게를 무겁게 하고 이완을 덜하면 순간적인 힘을 더 쓸순 있지만 근육의 전체적인 자극이 부족할 수가 있답니다.
반대로 가벼운 무게로 이완을 충분히 했을때 근육의 전체적인 길이변화를 크게 만들수 있죠
그래서 중간 정도의 무게로 이완을 충분히 하는게 제일 효과적이지 않을까 싶네요.
이완할 때는 가슴 근육이 확실히 늘어나는 느낌이 들 정도로 하되
어깨 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하시면 좋을겁니다.
세트 수를 늘리면서 점진적으로 무게를 올리는 것도 추천드리구요
