주로 덤벨을 할 때 무게를 증감하는 것이 좋나요, 아니면 횟수를 늘리는 것이 좋을까요?

Question

팔운동을 할 때, 주로 덤벨 사용시에 무게를 증가시키는 것이 좋은지 아니면 횟수를 늘리는 것이 좋은지 궁금합니다, 운동 잘못했다가 어깨가 아픈 적이 있어서요.. 이런 경우는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

덤벨로 팔 운동할 때, 무게 증가보다는 횟수를 늘리는 게 안전하고 효과적입니다. 어깨 통증 경험이 있다면, 가벼운 무게로 12~15회 3세트로 시작해 근지구력을 키우고, 자세를 정확히 유지하는 게 중요합니다. 통증이 반복되면 무게를 줄이고 전문가와 상담하세요.

Answer 2

부상의 경험이 있다면 먼저 정확한 자세를 우선하고 무게보다는 횟수 증가로 자극을 늘리는 것이 안전합니다.

기본 근력이 붙고 통증이 없을 때 점진적으로 무게를 조금씩 올리는 방법이 효과적입니다.

너무 무거운 덤벨은 관절에 무리를 줄 수 있으니 가벼운 무게로 천천히 컨트롤하며 반복하는 게 좋습니다.

운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업도 꼭 해주세요.