근육통이 너무 심한데요 이럴땐 어떻게 해야될까요?

Question

근력 운동을 3일간 하고 있는데요 안하다 해서 그런건지 근육이 너무 아프거든요

팔을 피면 엄청나게 아픕니다 팔 운동을 해서 팔 근육에 근육통이 온 거 같은데요

다리라던지 이런곳은 안아픈데 알통 이라고 하죠 그 부분이 팔을 피면 엄청나게 아픕니다.

이럴때는 어떤 조취를 하는게 가장 좋은지 궁금하고요

팔 운동은 당분간 안하는게 좋을까요 근육통이 사라질때 까지는요?

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.운동을 안하다가 하게 되면 사용하지 않던 근육을 사용했기 때문에 근육통이 많이 심할 수 있습니다. 그럴 경우 운동에 강도를 낮춰서 운동을 해 주시는 것을 추천 드리고 너무 심할 때는 집에서 쉬면서 마사지 같은 것을 해 주시는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭을 많이 해 주시구요.

Answer 2

근육통은 '젖산'에 의해 유발됩니다.

젖산은 근육이 에너지를 발생시키고 난 뒤 나오는 찌꺼기 입니다.

이것이 통증을 유발하게되는데

이럴 경우에는 최대운동강도의 20~30%로 운동을 해주는 것이 가만히 있는 것보다

효과적입니다.

그치만 너무 아플경우에는 충분한 휴식이 필요하다고 생각합니다.

Answer 3

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근육통이 너무 심하다면 일단은 간단한 스트레칭 같은 거 해 주는 것도 좋습니다 그리고 찜질 같은 거 해 주시는게 좋고 근육통 알약 같은 거 한두 개씩 드셔도 효과를 볼 수가 있을 것 같습니다