안녕하세요, 식후 가벼운 운동(산책, 실내 싸이클)은 혈당 조절에 엄청난 도움이 되지만, 격렬한 운동(웨이트, 달리기)은 오히려 독이 될 수 있겠습니다!
음식을 먹으면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크 현상이 발생하는데, 식사 후 15~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 걷거나 싸이클을 타주시면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 바로 사용하면서 혈당이 치솟는 것을 막아주게 됩니다. 인슐린 분비 부담을 줄여주어 장기적인 대사 건강과 당뇨 예방에 좋은 습관이 되겠습니다.
그러나 체중 감량(다이어트) 부분에 있어서는 소화 상태를 고려해주셔야 합니다. 음식을 소화하려면 위장으로 혈류가 모여야하는데, 식후 곧바로 숨이 찬 운동을 하면 피가 근육으로 몰려서 소화불량, 복통을 유발할 수 있습니다. 그리고 식후 운동이 포도당을 빠르게 태워서 지방으로 축적되는 것을 막아주기는 하지만, 본격적인 체지방 연소 효율을 높여주시려면 식사 후 1~2시간이 지나 소화가 어느정도 된 상태에서 운동하시는 것이 효과적입니다.
식사 직후에는 15~20분정도 산책하듯 가볍게 걷는 것을 권장드리며, 고강도 근력 운동, 스피닝, 러닝은 소화 시간을 충분히 가지신 뒤에(1~2시간 후) 진행하시는 것이 건강과 다이어트 효과를 모두 챙길 수 있는 방법이 되겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^