승모근이 뭉쳤을 때 쉽게 푸는 방법이 있을가요
안녕하세요
요즘 왼쪽 승모근이 자주 뭉치는 데
해당 부분 쉽게 푸는 방법이 있을가요
마사지건으로 마사지 하긴 하는 데 잘 안풀립니다..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 자주 뭉치시는 것 때문에 불편이 있으시군요.
승모근의 기시점은 상부는 후두골에서 정지점은 쇠골외측, 견봉, 중부는 항인대에서 정지점은 견갑극, 하부는 경추7에세 흉추12 극돌기 에서 정지점은 견갑극근에 연결되어 있습니다.
승모근이 뭉치신다면 온찜질이나 목이나 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근이 자주 뭉치는 경우 평소 자세의 문제일 수도 있기 때문에 일단 평소 자세와 습관등을 고쳐주시는게 좋고 이완 같은 경우 바로 스트레칭 및 마사지를 하기 보다는 온열요법 즉 따듯한 찜질을 통해 먼저 근육의 긴장을 낮춰 주신 이후에 마사지 및 스트레칭등을 해보시는게 좋고 긴장도가 높으신 상태에서는 무리하게 강한 압력 및 스트레칭 보다는 낮은 강도의 스트레칭 및 마사지등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근운동을 평소에 따로하고있지않는다면 승모근이 너무 강해져서 통증이 생기는것이아니라 너무 늘어나있어서 너무 약해져있어서 통증이 생기는 경우가 대부분입니다
다라서 스트레칭이나 마사지를 하는것도 좋은방법이지만 근본적인 치료를하기위해서는 운동이 필수적으로 들어가야합니다
마사지볼이나 골프공을 이용해서 근육을 가볍게 풀어주고 슈러그운동을 한다면 도움이될수잇습니다
증상이 호전되지않거나 점점더 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 승모근을 풀기 위해 먼저 스트레칭을 해보세요 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대쪽으로 기울여서 승모근을 늘려줍니다 온찜질을 통해 해당 부위를 따뜻하게 해주면 혈액 순환이 개선되어 근육 이완에 도움이 됩니다 또 자세를 점검하고 간단한 어깨 운동을 통해 근육을 이완 시키는 것도 좋아요!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
승모근이 뭉쳤을 때 어깨 쪽 기시부를 꼬집듯이 잡았다가 놓으면 순간 혈류량이 증가해 근육이완효과가 있습니다. 고개를 한쪽으로 돌리고 팔꿈치를 아래로 내리면 승모근 스트레칭이 가능합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
마사지건으로 하시게 되면 반대쪽 손으로 해주어야해서 긴장된 상태에서 마사지를 하게 됩니다.
일반적인 마사지볼을 하나 구매하시고,
누워서
승모근이 닿는 부위에 마사지볼을 두시면 승모근이 눌리면서 점점 풀리게 됩니다.
또는 가까운 정형외과에 방문하셔서 주사치료나 물리치료, 도수치료 등을 받아보셔도 매우 효과적으로 이완되실 듯 합니다.
통증이 심하지 않으시다면 마사지 샵에 가서 풀어도 좋고, 찜질방에 가셔서 온찜질 및 온수샤워를 하셔도 훨씬 부드럽습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
승모근이 뭉쳤을때는 도수치료 받는 것을 추천 드립니다. 일반 마사지샵이나 마사지를 받아도 좋지만 병원에 가셔서 승모근의 원인인지 아니면 다른 쪽에 원인이여서 승모근이 아픈 건지 검사를 받은 다음에 도수치료를 하는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근의 근육긴장이 발생한 경우에는 스트레칭 및 마사지 뿐 아니라, 가벼운 근력운동도 같이 시행해주시는 것을 추천드립니다. 그 이유는 승모근의 특성 때문인데요, 승모근은 주로 약화에 의해 통증이 발생하기 때문입니다. 따라서, 승모근의 근력운동을 병행하여 주시는 것이 좋겠고, 견갑거근이나 광배근 주변에도 스트레칭 및 마사지를 같이 적용해주시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 승모근이 뭉치는 것은 해당 승모근을 많이 써서 뭉치기 보다는 전반적인 체형 문제로 인해 뭉칠 수 있습니다. 승모근이라는 근육이 긴장되는 위치에 자꾸 놓이니까 승모근이 뭉치고 피로도가 높아집니다. 그래서 승모근만 풀고 그 주위만 푼다고 해결되지 않습니다. 일반적으로 목 - 등 - 골반 까지 어느정도 스트레칭을 해주셔야 승모근이 시원하게 풀립니다. 국민체조같은 전신 체조를 하시고, 그 후에 승모근을 마사지건으로 풀어주신다면 다소 효과가 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
승모근의 경우 전거근의 기능이상이 생기면 나타날 수 있습니다.
승모근을 풀기만해서 통증이 낫지 않는다면 아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
전거근의 기능을 살려줄떄 좋은 동작이므로
10회(초) 씩 3~5회 정도 해보시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 같은자세를 하면 컴퓨터작업 스마트폰등으로 인해 어깨와 목의 구부리고 있는 자세를 오래유지하면 승모근이 긴장되어서 문제가 생기고 운동부족도 근육을 뻣뻣하게 만들고 혈액순환을 저하시켜서 승모근뭉침을 유발합니다
승모근 푸는방법은 한쪽손으로 머리를 기울여 귀쪽으로 당겨주고 반대쪽 손으로 어꺠를 누르면효과적입니다
마사지는 테니스공을 어꺠와 목사이에 대고 굴리면서 뭉친부위를 풀어주고 폼롤러를 이용해도좋습니다
이래도 어렵다면 병원에가셔서 도수치료를 받는것도 좋은방법입니다
