라면 먹고 자면 다음 날 진짜 얼굴 붓나요?

Question

라면 먹고 자면 다음 날 진짜 얼굴 붓나요?

밤에 배고파서 먹긴 했는데 자고 일어나면 괜히 후회돼요. 이런 거 하나하나 신경 쓰는 게 맞는 건지 잘 모르겠어요.

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저도 라면 먹고 자면 항상 후회가 되는데요,

밤에 라면을 먹고 자면 다음 날 얼굴이 붓는 느낌이 드는 이유는 라면에 포함된 나트륨이 체내 수분을 일시적으로 붙잡아 두기 때문 입니다. 잠자는 동안에는 신체 활동이 적어 수분이 잘 순환되지 않아 얼굴 부위에 부종이 생기게 되지만, 이러한 붓기는 대부분 일시적이며, 수분 섭취와 가벼운 활동을 통해 자연스럽게 빠지게 됩니다. 너무 신경쓰지 마시고, 가끔은 드셔도 괜찮습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

일리가 있습니다.

라면에는 나트륨이 많습니다. 나트륨이 혈액에 흡수가 되면 혈중에 있는 나트륨 농도가 높아집니다.

이런 경우, 몸에 있는 세포와 세포 사이의 조직에 있는 수분이 혈액으로 이동을 합니다.

혈액에 수분이 많아지면 얼굴이 붓는 현상 등이 나타납니다.

따라서, 라면을 먹고 자서 아침에 얼굴이 붓는 현상은 지극히 자연스러운 현상입니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어봤습니다.

그 주범이 나트륨입니다.

저도 붓게 되더라구요. 라면을 먹고 다음날 얼굴이 붓는 이유를 설명 드리겠습니다.

라면 한 봉지에는 하루 권장량(2,000mg)에 육박하는 나트륨이 들어있답니다. 나트륨 농도가 급격하게 높아지게 되면 인체는 이를 희석하려고 수분을 배출하지 않고 꽉 붙잡아 둡니다. 이 것을 "삼투압 현상"이라고 합니다. 특히나 수면중에 항이뇨호르몬이 분비되니 수분 배출이 줄어들고, 누워있는 자세로 수분이 얼굴쪽으로 몰리며 아침에 유독 도드라져 보이게 되는 것입니다.

그런네 배고픔에 어쩔 수 없이 드셔서 다음날 붓는 것에 너무 상심하지 마세요. 완벽보다는 지속 가능한 식습관이 중요합니다. 가끔 야식은 일상의 활력이 되니까요.

다음날에는 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 음식(우유, 토마토, 바나나)을 챙겨 드시거나, 가벼운 산책으로 혈액 순환을 도와주는 등 실질적인 대처를 해주시는게 심리, 신체적으로 건강한 방식이 되겠습습니다.

라면 한 그릇에 질문자님 평소 식습관 노력이 무너지는건 아니니 평소대로 돌아오시면 몸은 하루 이내로 금방 붓기가 빠집니다. 감사합니다 ^ ^