건강관리
8세아이다이어트 식이요법 말곤없을까요?
크면서키로간다는데ㅜ
지금 올해 초등학교1학년이구요 35키로나가요..
배가많이나와 걱정이많네요 어떤방법으로 다시어트를 시켜야할까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
8세 아이의 체중이 35kg이라면 또래 표준(약 25~27kg) 대비 상위 5% 이내에 해당하며 어느정도 체중 관리가 필요하게씁니다. 아무래도 살이 키로 간다는 말이 사실은 유전이 80%이상 결정하며, 영양 과잉시 성조숙증을 유발해서 최종 키를 작게 만들 위험이 있답니다. 몇가지 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.
먼저 아이의 배가 많이 나왔다면 칼로리 문제보다는 인슐린 저항성을 의심해보셔야 합니다. 단순당(설탕, 액상과당-과자, 단 빵, 음료, 주스, 디저트, 초코, 아이스크림, 젤리, 사탕) 섭취를 감량기동안 0에 가깝게 줄여보셔야 합니다. 간식만 끊어도 인슐린 수치가 낮아져서 복부 지방이 먼저 빠지게 됩니다. 그리고 체중 1kg당 1.2~1.5g에 가까운 단백질(계란, 고기, 생선)과 식이섬유(채소, 과일)를 충분히 섭취하는 것이 좋답니다. 대사 효율을 높이고 성장호르몬 분비를 촉진하게 됩니다.
아이 운동을 숙제처럼 시키면 아이는 스트레스로 더 먹게 됩니다. 되도록 비운동성 활동(NEAT) 극대화를 시킵니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르기, 하루 60분 이상의 활발한 신체활동(수영, 태권도, 줄넘기, 빨리 걷기, 싸이클 모두 좋습니다)을 해보시거나 아니면 유아스포츠센터나 놀이처럼 진행하는 것도 좋습니다. 그리고 배가 유독 나왔다면 전방경사 자세 때문일 수 있습니다. 코어 근육을 잡아주는 바른 자세 교육만으로도 복부 압력이 조절이 되며 배가 들어가 보입니다.
수면 시간은 밤 10시 이전 깊은잠에 들어야(하루 최소 8~9시간 이상 숙면이 필요해요) 성장호르몬이 지방을 태우고 키 성장에 좋습니다. 수면 부족이 식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치를 낮춰 폭식을 유발하게 되거든요. 그리고 스마트폰, 티비, 패드처럼 디지털 매체 노출을 줄여서 뇌의 보상 회로를 안정시켜야 종종 찾아오는 가짜 배고픔이 사라지게 됩니다.
아이의 건강한 다이어트로 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
성장기 아이라서 다이어트는 신중해야할 것 같은데요,
활동량을 늘리면서 체중증가 속도를 늦추는게 좋습니다.
줄넘기, 자전거, 축구, 수영, 태권도등 신체활동을 하루 최소 1시간 이상하는게 좋습니다. 특히 줄넘기, 자전거, 달리기는 복부비만을 줄이는데 도움이 됩니다.
생활습관은 티비 보는 시간을 줄이는게 중요합니다.
티비나 스마트폰을 보는 동안은 활동이 줄고, 먹으면서 시청하는 경우가 많아 간식섭취가 늘어 체중증가의 원인이 됩니다. 그리고 간식은 과자나 초콜릿, 사탕, 젤리, 탄산음료, 아이스크림 등은 피하고 견과류, 바나나, 요거트, 사과등이 좋으며 정 간식이 필요하다면 저당간식을 고르는것도 방법입니다.
또 저녁을 늦게 먹지 않도록하고, 식사는 천천히 오랫동안 씹어 먹을수 있도록 도와주는게 좋습니다.
주말에는 부모님과 함께 등산이나 야외활동을 하는게 좋고,
배만 많이 나오거나 체중이 빠르게 증가하거나 키가 잘 안크는 증상이 있으면 소아비만 상담을 받는것도 도움이 됩니다.
또 몸무게만 관리하는게 아니라 키와 체중을 bmi로 계산해서 체계적으로 보는게 좋습니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.