중성지방이 많다고 하는데, 몸속 지방 연소를 하려면 굶고 해야 더 효과적인가요? 먹는 거는 먹고 유산소를 해야 하나요?

Question

나이가 먹으면서 혈관건강에 적신호가 켜졌습니다. 살이 찌면서 당수치도 기준치 이상이고 혈압도 오르고

고지혈증 전 단계라고 합니다. 당연히 살이 쪄서 중성지방이 오르고 체지방율이 높아지고 있어요.

먹는 걸 줄여도 살이 잘 안빠지고 운동을 열심히 해도 안 빠집니다. 그럼 굶고 운동을 하면 지방 태우는 데

도움이 되나요? 먹고 운동하면 먹은 걸로 칼로리를 소모할 거 같아서요.

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

굶고 운동하는 것(공복 운동)이 반드시 좋은 건 아니에요. 공복 운동을 하면 일시적으로 지방 연소가 70% 정도 더 잘될 수 있지만, 장기적으로 봤을 때는 오히려 역효과가 날 수 있어요.

(제가 이런 고민을 많이 했었는데요, 결론적으로는 적당히 식사하고 운동하는 게 더 좋더라구요! 굶고 운동하면 근손실이 올 수 있고, 나중에 더 많이 먹게 되는 경향이 있거든요.)

중성지방을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사가 중요해요. 하루 30분 이상 유산소 운동을 하고, 고섬유질 음식을 먹으면서 당분과 지방이 많은 음식은 줄이는 게 좋답니다. 특히 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 드시는 것도 도움이 될 거예요.

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요

Answer 2

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

무조건 굶는 것은 오히려 더 안좋습니다 대신 식습관을 고쳐야죠 웬만하면 식단을 짜서 거기에 맞춰서 드시는 것을 추천드려요 식사는 하시되 평소에 하던 것보다 양을 줄이고 운동량을 늘리면 될 것 같아요

Answer 3

절대 굶으면서 운동하시면 안된답니다..

우리 몸은 영양분이 부족하면 오히려 살을 더 안빼려 하는 방어기제가 작동하거든요

그래서 굶으면 기초대사량이 떨어지니 나중에 요요가 더 심해질수 있답니다 ㅠ

중성지방을 낮추려면 일단 규칙적인 식사가 중요한데 탄수화물이랑 지방 섭취를 조절해야해요

단순당이 들어간 음식은 피하시구 현미같은 통곡물로 바꾸시는게 좋구요

기름진 음식보다는 담백한 생선이나 닭가슴살을 드시는게 좋아요

운동은 공복운동보다 식후 2시간 정도 지나서 하시는게 좋은데

처음엔 가볍게 시작하셔서 점점 강도를 높이시면 됩니다

유산소 운동은 하루 30분 이상 꾸준히 하시되 중간중간 물 드시는 것도 잊지 마시구요

특히 걷기운동이 중성지방 수치 개선에 효과적이라 일상생활에서 걸을 기회를 많이 만드시면 좋아요

그리고 스트레스도 체지방을 늘리는 원인이 될 수 있어서 충분한 수면이랑 휴식도 필요하답니다

혈관건강을 위해서는 금연 금주도 꼭 지키셔야 하구요..