옥수수 칼로리 알려주세요!!!!!!!

Question

옥수수도 다이어트 식품인가요??

칼로리는 몇정도 되나요??

다이어트 하고 있는데 하루에 몇개정도 먹는게 좋을까여?????

Answer 1

안녕하세요, 다이어트 중이시군요! 옥수수 칼로리와 섭취량에 대해 명확하게 정리해 드리겠습니다.

옥수수 칼로리: 찐 옥수수의 칼로리는 100g당 약 130~140kcal입니다. 보통 중간 크기 옥수수 한 개(알맹이 무게 약 140g)을 다 드시면 약 200kcal 내외가 되는데, 이는 흰쌀밥 2/3공기와 비슷한 수준이라서 낮은 편은 아니랍니다.

옥수수가 다이어트 식품이 될 수 있는지는 어떤식으로 드시느냐에 달려있답니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감을 주지만, 영양 성분의 대부분이 탄수화물이기 때문이랍니다. 그러니까 식사를 평소대로 다 하시고 간식으로 옥수수를 드시면 살이 찌는 원인이 될 수 있겠으나, 밥이나 고구마 대신 주식을 드신다면 우수한 다이어트 식품이 될 수 있겠습니다. 그러나 단백질과 필수 아미노산이 부족해서 살코기, 달걀, 생선, 닭가슴살, 채소를 꼭 함께 곁들여서 영양 균형을 맞춰주시는 것이 좋겠습니다.

권장 섭취량: 현재 감량 중이시라면 하루에 중간 크기 1개만 드시는 것을 권장드립니다. 한 끼 식사 대용으로 단백질 식품과 함께 1개를 드신다거나, 식간에 출출하실 때 반 개씩 나누어 드시는 것이 좋겠습니다.

시중에 파는 뉴슈가, 설탕을 넣어서 찐 것보다는 집에서 소금만 살짝 넣어서 순수하게 찐 옥수수를 선택해주셔야 혈당 조절과 체중 감량에 유리하겠습니다.

탄수화물 양 조절만 잘 해주신다면 옥수수도 건강한 다이어트 동반자가 될 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저도 옥수수를 좋아하는 편인데요,

옥수수는 다이어트 중에서 먹을 수 있는 식품이지만, 채소보다는 탄수화물에 가깝기 때문에 양을 조절해서 드시는 것이 중요합니다.

옥수수는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 비타민B군, 칼륨 등의 영양소도 들어 있는 건강한 식품인데요,

다만 탄수화물 함량이 높은 편이라 밥과 같이 주식으로 생각하는 것이 맞습니다. 일반적인 찐 옥수수 1개의 열량은 약 150~180kcal 정도이며, 초당 옥수수는 당도가 높지만 열량은 큰 차이가 없고 보통 1개당 약 130~170kcal 정도 입니다.

다이어트 중이라면 옥수수를 하루 1개 정도 드시는 것을 권장드리는데요, 옥수수를 드신 날에는 밥이나 빵, 고구마 같은 다른 탄수화물 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또 삶은 달걀이나 그릭요거트처럼 단백질 식품과 함께 드시면 혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 반대로 버터나 설탕을 많이 넣은 옥수수는 열량이 크게 높아질 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

즉, 옥수수는 다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품이고, 적절한 양을 섭취하면 포만감과 영양을 함께 챙길 수 있는 좋은 탄수화물 식품입니다.

좋아하는 음식을 참기보다는 적당한 양으로 드시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

옥수수는 130-180 칼로리 정도 됩니다.

다만, 채소나 야채처럼 생각하면 안됩니다. 탄수화물이 많기 때문이죠.

그래서 다이아트 식품으로는 적게 먹는 것이 좋은데 대략 하루에 1개면 충분합니다.

감사합니다.