벤치 프레스 씨 어깨 통증이 있는데 그립을 좁게 잡아야 하나요? 아니면 넓게 잡아야 하나요?

Question

벤치 프레스 씨 팔의 간격을 어깨 너비의 1.5배에서 2배 정도 하라는 글을 보았습니다. 그런데 저는 1.5배 정도 하면 어깨가 많이 아프더라고요. 어떤 사람은 넓게 잡는 게 좋다. 어떤 사람은 좁게 잡는 게 어깨에 좋다고 하는데 어깨 통증 있을 때 넓게 잡는게 맞나요? 좁게 잡는게 맞나요?

Answer 1

넓게 잡거나 좁게 잡거나는 좋다 나쁘다의 차이보다 사용되는 근육이 조금씩 달라서 키우고 싶은 근육에 따라 달라집니다 헌데 어깨 통증이 있다는 건 뭔가 문제가 있다는 건데 통증이 운동시 팽창되는 근육 운동 때문에 일시적으로 그렇다면 상관 없지만 끝나후에도 지속된다면 근육에 무리가 가는 겁니다.

Answer 2

어때에 통증이 있을때는 좁게 잡는게 어깨근육에 가해지는 하중이 좀더 적게 작용합니다.

오히려 넓게 잡게되면 같은무게를 치더라도 어깨에 가해지는 하중이 더커져 통증이 더 커질수있으므로 좀더 좁게 잡고 운동을 하시는것을 권장합니다.

하지만 근육통 자체가 단순히 알이베기는 느낌이 아닌 찢어지는듯한 느낌의 통증이라면 몇일 운동을 쉬어주는것이 더 도움이 될수도있습니다.