하루 어느정도 운동을해야칼로리소모가될까요?

Question

말그대로

하루40분기준으로 헬스장에

자전거 런닝머신 으로 감량하려고합니다.

준비운동제외하고 어떻게하면

칼로리소모가잘될까요~??

Answer 1

일단 본인이 목표하는 칼로리가 어느 정도 되는지 설정을 하면 운동 강도와 시간 또한 설정하는데 도움이 될 것입니다.

유산소운동만 보았을 때 경험 상, 런닝머신(=트레드밀)의 경우 평균 12m/s 속력으로 30분 간 달리면 약 5km 거리를 달릴 수 있으며 약 600kcal 가량 소모됩니다.

대한당뇨병학회에에 따르면 아래와 같이 칼로리 소모량이 나타나게 된다고 합니다.

*평균 9km/h 달리기 -> 약 600kcal 소모

*평균 12.8km/h 자전거 -> 약 360kcal 소모

Answer 2

감량이 목적이시라면 일단 런닝머신은 좋은 선택인듯 합니다

자전거런닝뿐만아니라

자기가 좋아하고 꾸준히 할수있는 운동이 최우선이 되어야 한다고 봅니다

더해서

짧게라도

웨이트운동도 추가하시는 걸 권하고 싶습니다

웨이트의 장점은 단순히 근육을 키우거나 예쁘게 한다도 있지만

웨이트를 하게되면

숨은 에너지를 태우는걸 가능하게 하고 제대로된 중량운동은

쉬는 시간에도 심지어 자는시간에도 추가에너지를 태운다고 합니다

참고 하시고 충분히 알아보신후

좋은 자신의 운동프로그램을 찾으시고

계속 가감하면서 발전시켜 나가시길 바랍니다

Answer 3

운동의 목적이 중요한 것 같습니다. 살을 빼는 목적이라도 웨이트를 하지 않으면 근육이 처질 수 있습니다. 유산소가 중요하긴 하지만 웨이트 위주로 한 시간 운동하시고 유산소를 해야 합니다. 유산소에서 너무 힘을 빼면 안 되요.

Answer 4

유산소 운동은 30분이상 땀이 날정도로 하셔야 운동효과를 볼수있습니다.근력운동과 유산소운동을 합처서 1시간에서 1시간30분 정도 하시면 되실것 같습니다.