건강관리
매일 0.2kg씩 빼는 것 가능할까요?
결혼식 얼마안남았는데 체중감량 가능할지..
사실 식단조절을 못하겠어요ㅠ
30일도 안남아서...
4kg 만이라도 빠지면 좋겠네요
4개의 답변이 있어요!
매일 0.2kg씩 꾸준히 감량하여 한 달 새 4kg을 건강하게 빼는 것은 체성분 분석상 다소 무리가 따를 수 있으므로, 단기간에 체중을 줄이려 하기보다는 과도한 탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 인슐린 분비를 안정시키며 붓기를 조절하는 전략을 추천드립니다.
또한, 식단 조절이 어려울 때는 세끼를 챙기되 혈당을 천천히 올리는 채소 위주의 식사 순서를 지키고 일상생활에서 활동량을 유지하는 것만으로도 대사를 원활하게 하여 몸을 가볍게 만들 수 있으니, 무리한 절식보다는 영양 균형을 맞춘 건강한 식습관으로 결혼식까지 무리 없이 컨디션을 관리하시길 바랍니다.
결혼식을 앞두고 많이 걱정되실 것 같은데요,
30일에 3~4kg은 가능한 목표로 보여지는데, 체지방 감소 뿐 아니라 붓기와 체형 변화까지 함께 관리하면 슬림해보이는 효과를 볼 수 있습니다. 식단은 극단적으로 줄이기 보다는 구성을 바꾸는 방법이 좋은데요, 평소 식사를 유지하면서 밀가루, 당류, 야식 섭취를 줄이고, 매 끼니에 단백질 식품을 반드시 포함하는 것이 좋습니다. 또 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시면 포만감이 있어 섭취칼로리와 섭취량을 줄일 수 있습니다. 특히 저녁식사를 가볍게 샐러드에 단백질을 곁들이는 방식이나 탄수화물 양을 줄이면 공복 스트레스를 줄이면서 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
운동은 꾸준히 지속적으로 하는 것이 좋고 하루 40~60분 정도 빠르게 걷기를 기본으로 하고, 간단한 근력 운동을 추가하면 체형 관리에 도움이 됩니다. 또 염분 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시면 붓기를 줄이는데 도움이 되고, 수면을 충분히 취하면 호르몬 균형이 안정되어 체중 감량에 좋습니다.
얼마 남지 않아 초조하고 걱정되실 것 같은데요, 마음 편하게 먹으시고 조금씩 관리하셔서
후회없는 아름다운 결혼식 되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
결혼식을 앞두신 시점에 4kg 감량은 수치상 가능하나, 체지방으로만 감량하긴 어렵긴 합니다.. 그래도 몇 가지 방법을 통해서 시각적으로 변화를 충분히 만들어내실 수는 있습니다. 체지방 1kg 감량에는 약 7,700kcal의 에너지 추가 소모가 필요하고, 약 20일간 4kg을 감량하시려면 매일 1,500kcal 이상의 추가 소모가 필요합니다. 현실적으로 통제가 좀 무리라면, 식사 내용보다는 식사 방식과 수분 대사에 집중해주시는 것이 좋겠습니다.
염분 섭취를 제한(하루 1,500mg 내외)해서 체내 부종을 제거해주시면 수분 무게만으로도 2kg이상 감량 효과를 보실 수 있고, 드레스 라인을 정리하는데 도움이 되실거에요. 식사 전에는 물을 충분히 마시고 채소 > 단백질을 먼저 섭취하시는 거꾸로 식사법을 실천해주시면 인슐린 분비를 조절해서 체지방 축적을 막을 수 있습니다. 운동의 경우 장시간 유산소보다는 20분 내외의 고강도 인터벌 트레이닝(조깅, 걷기 반복이나, 스피닝, 로잉머신, 싸이클)을 통해 운동 종료 후에도 에너지가 소모되는 애프터번 효과를 활용해주시는 것이 시간 대비 효율이 좋습니다.
충분한 숙면(7시간 이상)은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰서 식욕을 방지하고 피부 컨디션을 유지하는데 중요합니다. 무리한 절식은 예식 당일에 피부 탄력을 떨어뜨릴 수 있어서 되도록 남은 기간 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 액상과당, 알코올을 완전하게 차단해서 활동량을 평소보다는 1.5배 늘려주시는 조율을 권장드립니다.
위에 방법을 고려하셔서, 목표 체중 감량에 성공하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
0.2 kg 할 수 있습니다.
저녁에는 간헐적 단식으로 식사를 줄이고.
아침에는 간단한 요거트, 바나나 등으로 식사를 하며
점심에는 단백질 위주로 하는 것이 필요합니다.
운동을 하는 것이 좋으나
어렵다면 일상 생활에서 계단 이용, 한정거장 먼저 내려서 걷기 등을 하는 것도 방법입니다.
결혼 축하드리며,
꼭 다이어트 성공하세요.
감사합니드