등산시종아리당김 평소에운동보강하는 운동은요

Question

등산시 경사진곳오를때 종아리 통증이옵니다 걷는방법이 잘못됐나요 평길에오면 금방풀려요등산후에는 정상적입니다평소에보강하는 운동또 궁금합니다

Answer 1

경사진 등산시 종아리가 당기는 것은 종아리 근육과 아킬레스힘줄 부담 떄문일 가능성이 높습니다. 평지에는 통증이 없어 정상입니다. 등산할 떈 발뒤꿈치를 살짝 들어올리듯, 발바닥 전체로 디딤을 신경 쓰면 부담이 줄어듭니다. 평소에 카프 레이즈(발끝 들기), 스텝업, 앉았다 일어서기 스쿼트를 꾸준히 하면 근력과 유연성 강화로 경사길에서도 당김이 줄어듭니다.