유도선수 출신인데 고중량 웨이트와 실내자전거를 해도 다이어트가 잘 안 되는 이유는 무엇일까요?

Question

안녕하세요.

저는 유도선수 출신으로 현재도 고중량 웨이트 트레이닝과 실내자전거 운동을 꾸준히 하고 있습니다.

현재는 키173, 몸무게101kg이고

옛날 선수 73kg급 계체량 시절때는 맨몸 운동만 했습니다 지금은 헬스 위주로 하고요

운동량이 적지 않은 편인데도 체중이나 체지방이 생각만큼 줄지 않아 이유가 궁금합니다.

고중량 웨이트와 유산소 운동을 함께 하고 있는데도 다이어트가 잘 안 되는 이유는 무엇일까요? 운동보다 식단이 더 중요한 것인지, 아니면 운동 후 식욕이 늘어나 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많아져서 그런 것인지 알고 싶습니다.

또 유도선수 출신이라 근육량이 많은 체형인데, 이런 경우 일반적인 사람보다 체중 변화가 느리거나 감량 방식이 다른지도 궁금합니다.

비슷한 경험이 있으신 분이나 운동·영양학에 대해 잘 아시는 분들의 의견과 조언을 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 유도선수 출신으로서 고강도 운동을 이어가시는 열정이 정말 대단하십니다.

고중량 웨이트와 실내자전거를 병행함에도 다이어트가 잘 안 되는 큰 이유가 예상하신대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하기 때문일 수 있습니다. 체중 감량에 있어서는 운동보다는 식단이 80% 이상으로 중요합니다. 고중량 훈련은 에너지를 크게 고갈시켜서 운동 후 식욕 촉진 호르몬 분비를 급증시키며, 이로 인해서 보상 심리가 발동해서 알게모르게 섭취량이 늘어나기 쉽습니다.

그리고 선수 출신으로 근육량이 많은 체형은 일반인보다 기초대사량이 높아서 다이어트에 유리하지만, 현재 고중량 헬스를 병행하고 계시어 무거운 근육량이 유지 혹은 증가하고 있기 때문에, 체중계 숫자가 더디게 변하는 것입니다. 과거 73kg 체급 시절 맨몸운동으로 체형을 다듬었던 것과 다르게, 현재의 고중량 운동은 근비대를 유도해서 체중 감소를 가리게 됩니다. 몸이 이미 고강도 훈련에 적응해서 에너지를 효율적으로 쓰는 상태일 수도 있습니다. 따라서 체중도 중요하지만 눈바디와 체지방률을 기준으로 삼으시는 것이 좋겠습니다.

감량이 목표시라면 웨이트는 중저중량 고반복이나 맨몸운동 비중을 늘려서 근육의 부피 성장을 줄이시고, 하루 섭취 칼로리를 계산해서 유지칼로리(TDEE)보다는 500kcal 정도 적게드시는 식단 통제(특히 정제탄수화물, 알코올, 야식 제외)를 병행해 보시길 권장드립니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.