헬스장에서 샤워할 때 찬물로 샤워하는게 근육피로 푸는데 더 도움되나요?

Question

헬스장에서 운동을 딱 마치고 나서 친구랑 같이 샤워실에 갔는데요 친구가 빡세게 운동했으니까 찬물로 샤워를 조져보자고 하더라고요. 뭐 요즘 같은 날씨야 당연히 찬물 샤워하시는 분들이 많지만 이 친구는 사계절 내내 운동하고나선 꼭 찬물샤워를 한다고 하는데 그 이유가 딱 찬물 샤워를 해야 근육 피로도가 확 줄어든다고 하더라고요. 이게 찬물이 몸에 닿으면 좀 고통스러운 느낌도 있는데 그걸 참아가면서까지 할 이유가 있나 싶다가도 이게 진짜 근육피로도 감소에 도움이 되나 싶더라고요. 찬물로 샤워를 하는게 웨이트하고나서 근육피로 풀어주는데 실질적으로 도움이 되는건가요?

Answer 1

찬물 샤워는 다이어트에 도움되는 갈색 지방 생성을 돕고 몸에 안좋은 백색 지방을 줄여준다고 합니다. 일주일에 3-4번의 찬물 샤워는 신진대사를 촉진시켜 더 많은 열량을 태우는 데 도움이 된다고 하네요.

Answer 2

네, 찬물 샤워는 운동 후 염증과 근육통을 줄이는 데 일정 부분 도움이 됩니다. 혈관을 수축시켜 노폐물 배출과 회복을 촉진하고, 통증 완화 효과도 있습니다. 다만 극한의 찬물보단 미지근한 냉온욕이 더 효과적일 수 있습니다.

Answer 3

그렇기는 합니다. 찬물 샤워눈 상황에 따라 근육통 완화와 빠른 회복이 목적이라면 찬물 샤워가 도움이 될 수 있지만 근육 성장을 중시한다면 따뜻한 물 샤워가 더 적합할 수 있습니다. 가장 이상적인 방법은 냉온수 교대 샤워로 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 사용하면 혈액순환과 회복 효과가 있다고 합니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

운동 후 찬물 샤워는 근육의 염증 반응을 줄이고 혈관을 수축시켜 근육으로 가는 혈류를 일시적으로 감소시켜 근육통과 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 고강도 운동 후 찬물에 몸을 담그거나 샤워를 하면 근육 회복 시간이 단축되고 엔도르핀 분비가 늘어 기분 개선 효과도 보고된 바 있습니다.

찬물 샤워는 신진대사를 촉진하고 갈색 지방을 활성화해 에너지 소비를 늘리는 등 부가적인 건강 효과도 있습니다.