업무 발표 전에 긴장감이 심할 때 극복할 수 있는 방법이 있다면?
업무상 발표나 회의 진행을 해야 할 일이 많은데요 사람들 앞에 서면 자주 목소리가 떨리고 긴장되다보니 이게 나름대로 스트레스가 고민이 되네요. 많이 준비를 해왔어도 막상 발표를 시작하게 되면 머릿속이 하얘지면서 긴장감이 심해지는데요 이런 증상을 완화할 수 있는 방법이 있다면 알고 싶습니다.
발표 직전에 할 수 있는 호흡법이나 마음가짐 조절 방법, 또는 발표 중에 갑자기 긴장했을 때 진정시키는 팁이 있다면 알려주세요. 특히 목소리 떨림을 제어하는 방법이 궁금합니다. 발표를 되게 능숙하게 잘 하시는 분들을 보면 표정에서부터 여유롭고 발표 속도가 호흡 조절도 굉장하시던데 얼마나 연습이 필요한건지도 알고 싶네요.
많은 사람들 앞에서 발표하는 것이 큰 스트레스로 다가오는 사람들이 분명 있습니다.
그런 경우에 일단 여러 번의 연습을 통해서 충분히 준비가 되신 이후
앞에 있는 사람들의 눈을 바로 마주치지 않고 좀 다른 곳으로
시선을 돌리신 다음 발표하시면 좀 도움이 될 것입니다.
먼저 발표 준비를 하고 나서는 미리 리허설을 해 보세요. 예를 들어 친구나 가족 등 한두 사람을 앞에 두고 미리 발표를 실제 처럼 하는 것 입니다. 그러면 말하는 속도나 호흡 조절, 이상한 말투 등도 같이 지적 받을 수 있을 것이고 좀더 자신감을 가질 수 있을 것 입니다. 결국은 더 많이 하면 할 수록 더 잘하게 될 것 입니다.
우선 발표 내용을 전부 숙지하는 게 중요합니다. 예상 질문까지 작성을 해서 내용을 전부 알면 마음이 편할수도 있습니다. 실수에 대한 두려움을 이겨내는것도 중요한 요소입니다. 사람은 누구나 실수를 하고 완벽할 수 없다는 점을 인지해야 합니다. 발표 할 때 시선은 사람을 향하기 보다는 맨 뒤쪽 낮은 벽을 보면 마치 사람 시선과 마주치는 효과를 줍니다. 제스처를 크게 하는 것도 발표 내용 보다는 제스처에 눈이 가기 때문에 긴장감을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요 업무 발표전에 긴장감이 심하시군요 일단 업무 발표전에 이미지 트레이닝을 많이 하세요 그리고 연습을 많이 하세요 몸이 익어져서 익숙해지면 긴장감이 덜해집니다.
1. 심호흡과 신체 이완
발표 직전 심호흡을 천천히 반복하면 신경계를 안정시키고 긴장을 완화할 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 4초간 멈췄다가 입으로 천천히 내쉬는 방법이 효과적입니다.
근육 이완법도 도움이 됩니다. 일부러 신체에 힘을 주었다가 천천히 힘을 빼며 이완하는 과정을 반복하세요.
2. 이미지 트레이닝(시각화 연습)
눈을 감고 자신이 발표를 성공적으로 진행하는 모습을 구체적으로 상상해보세요. 도입, 내용 전개, 청중의 반응 등 발표의 전체 과정을 머릿속에 그리면 실제 발표에서 자신감이 높아집니다.
3. 반복 연습과 모의 발표
발표 내용을 키워드 중심으로 정리하고, 거울 앞이나 지인 앞에서 여러 번 연습하세요. 자신의 발표를 녹음하거나 촬영해 보완할 점을 찾아 개선하는 것도 좋습니다