운동 후 근육통 문제 해결방법좀 알려주세요

Question

안녕하세요

저는헬스를시작한지 1달조금 되었습니다

운동을하고나면 근육통이 있는건 당연한건데

운동부위의 근육통은 하루정도쉬고 단백질과 과일먹으면 괜찮았는데 이상하게도 팔꿈치 부근의 통증은 사라지질않네요 어떻게 풀어주나요?

Answer 1

우선 팔꿈치부근의 통증이 근육통인지 아니면 염증인건지 구분을 하셔야하고 근육통이라면 시간 더 지나면 없어집니다. 다만 염증도 시간이 지나면 없어지지만 다음번 운동시 안좋은 느낌을 받으실거에요. 그러면 자세를 다르게하던 무게를 더 줄이던 그 운동을 안하던 여러방법을 사용해보아야 겠지요.

Answer 2

팔꿈치가 아프다는 것은 님의 운동하는 자세가

바르지 않다는 것인데요...일명 엘보라고 합니다.자세가 바르지 못해서 팔꿈치에 무리가 가서

아픈건대요..운동 초보가 겪는 흔한 질병입니다.조금 쉬었다가 팔꿈치가 괜찮아 질때까지

기다린뒤 운동을 하시기 바랍니다.

계속 하시다가는 점점 더 아파져요..새벽에 아파서 잠이 깨기도 해요..

운동을 잠시 쉬시고 나아지면 바른 자세로 운동을 이어가시길 바랍니다.

힘내시고 화이팅하세요..

Answer 3

팔꿈치 부근의 통증이라면 근육통이 아니라 관절쪽의 통증이 확률이 매우 높습니다.

통증 부위에 아이스팩을 대어 염증을 줄여주시고 근처 정형외과에 방문하여 진료를 보시는 걸 추천드립니다.

헬스 1달차라면 자세에 문제가 있어 부상을 입을 수 있으니 자세를 영상일 찍어 보시면서 잘못된 자세인지를 확인 하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

Answer 4

• ​원인: 팔꿈치 통증은 근육통이 아니라 관절과 힘줄에 무리가 가 발생한 염증 일 확률이 높습니다.

• ​휴식: 통증이 완전히 사라질 때까지 팔꿈치가 쓰이는 상체 운동을 중단하고 하체 운동을 하세요.

• ​찜질 및 마사지: 초기에는 하루 2~3회 냉찜질을 하고, 팔꿈치와 연결된 앞팔 근육을 마사지로 풀어줍니다.

• ​자세 교정: 복귀 후에는 손목이 꺾이지 않게 중립을 유지하고, 무게를 낮추어 관절 부담을 줄여야 합니다.

• ​병원 방문: 일주일 이상 쉬어도 물건을 들거나 문을 열 때 찌릿한 통증이 지속되면 정형외과를 찾으세요.