생활
공복에 먹으면 좋은 것들.!!!!!
공복에 어떤 음식을 먹으면 좋은가요? 과일도 좋고 빵도 좋고 가볍게 먹기 좋은 음식으로 추천해주세요. 어떤 게 공복에 먹으면 가장 건강하고 좋은가요?
3개의 답변이 있어요!
공복 상태에서는 위에 부담을 최소화하면서도 몸에 필요한 영양을 채우는 게 중요해요.
가장 추천드리는 것은 소화가 잘 되는 과일이에요.
예를 들면, 달콤하면서 부드러운 바나나는 위를 편안하게 해주고 에너지도 잘 공급해 줘요. 사과나 키위도 식이섬유와 비타민이 풍부해서 좋답니다. 단, 신맛이 너무 강한 과일은 빈속에 자극될 수 있으니 조심하세요.빵 종류는 전곡이나 통밀 식빵을 가볍게 한 두 조각 먹으면 좋고, 오트밀도 소화가 잘 돼서 아침으로 추천해요. 요구르트나 저지방 우유를 곁들이면 단백질과 칼슘 섭취도 가능하니 균형 잡힌 시작이 될 거예요.
견과류는 한 줌 정도 소량만 먹으면 포만감을 주면서도 건강에 유익하지만, 너무 많이 먹으면 칼로리가 높으니 조절이 필요하답니다.
피곤하고 힘들 땐 달걀 한 두 개 삶아서 먹으면 단백질도 보충되고 든든해요!
무엇보다 물을 꼭 함께 마셔 주세요. 수분부터 충분히 채워야 몸도 깨어나고 건강에도 훨씬 좋아요.
공복에는 자극적인 음식, 기름지고 무거운 음식은 피하는 게 좋고, 천천히, 가볍게 먹는 습관을 들이면 하루가 훨씬 건강하고 상쾌하게 시작될 거예요. 건강한 식사 습관으로 활기찬 하루 보내세요! 😊
아침에 처음 위에 들어가는 음식이 위와 장에 직접적인 영향을 주기때문에 자극이 적고 소화가 잘 되면서 에너지를 올려주는 음식이 좋겠습니다.
부드러운 탄수화물과 약간의 단백질이 같이 있는 음식을 추천하는데요.
예를들어 따뜻한 죽이나 오트밀같은 음식은 위에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 천천히 공급해줍니다.
오트밀은 식이섬유가 풍부해서 장에도 좋고 포만감도 오래 유지됩니다.
저같은 경우는 아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔과 유산균을 먹은다음 음식을 섭취하는데요.
그 다음 토마토갈은 것과 구운달걀을 먹고 있습니다.
토마토간 것은 비타민과 항산화 성분이 풍부해서 몸을 가볍게 깨우는데 도움이 됩니다.
수분과 영양을 빠르게 공급해줘서 아침에 부담없이 시작하기 좋고요.
달걀은 단백질이 풍부해서 포만감을 주고 근육유지나 에너지 유지에도 도움이 됩니다.
가볍지만 영양 균형이 어느정도 있는 아침이라고 볼 수 있습니다.
만약 좀 아쉬운 식사다라고 한다면 여기에 통밀빵 한조각이나 고구마같은 탄수화물을 조금 곁들이신다면 좀 더 균형이 좋은 아침식사가 될 수 있습니다.