공복에 먹으면 좋은 음식?과일?은 모가 좋을까요?

Question

보통 일어나서 식욕도 없고 밥은 안땡기다보니 거의 굶게되는데 간단하게 먹을수있눈 공복에 먹으면 더 좋은 음식이나 과일 어떤게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

수면 중에 비워진 위장은 상당히 예민한 상태라 기상 후 첫 음식은 소화 부담이 적고 위를 보호할 수 있는 종류로 선택해주셔야 합니다. 식욕이 낮은 아침에 먼저 권장드리는 습관은 미지근한 물 한 잔으로 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 깨우는 것입니다.

과일중에서는 사과가 좋습니다. 사과 속 펙틴은 장내 유익균을 돕고 배변 활동을 원활하게 해서 위를 보호하는 역할을 합니다. 블루베리도 훌륭한 선택지입니다. 항산화 물질이 많아서 공복에 섭취시 기억력을 높이고 혈압조절과 신진대사를 원활하게 돕습니다. 그리고 채소류에서는 위장 질환 예방에 좋은 양배추를 추천드립니다. 비타민U와 섬유질이 많아서 공복에 섭치해도 속이 편안해서 해독 작용이 좋습니다.

단백질 공급원으로는 달걀이 최적입니다. 필수 아미노산이 많고 포만감이 오래 지속되니 무리한 식사 없이도 충분한 에너지를 제공을 해줍니다. 그리고 탄수화물이 필요하시다면 감자를 활용해 보시길 바랍니다. 감자의 녹말 성분은 위벽을 코팅해서 속쓰림을 예방하고 하루를 시작하는데 필요한 양질의 당질을 공급합니다.

이외에도 섬유질이 많은 오트밀과 뇌 기능을 활성화하는 견과류를 곁들이면 좋습니다. 공복에는 위산 분비를 촉진하는 산도가 높은 과일이나 카페인 음료보다 이런 영양 밀도가 높고 자극이 적은 식재료를 통해서 신체 밸런스를 잡는 것이 장기적인 건강 유지가 가능하겠습니다.

위장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하시면 아침의 무기력함도 점진적으로 개선이 될 것입니다. 건강한 아침이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

공복에는 속에 부담이 적으면서 혈당을 급하게 올리지 않는 음식이 좋습니다.

너무 자극적이면 위가 굉장히 부담감을 느껴서 복통을 일으킬 수 있습니다.

바나나, 사과, 토마토, 요거트처럼 소화가 잘 되는 음식이 아침에 먹기 좋습니다.

삶은 달걀, 견과류는 단백질이 많아서 포만감이 오래갑니다.

공복에 빵이나 단 음식만 먹으면 혈당이 급하게 올리고 쉽게 배고프게 만들어서 또 음식을 찾게 됩니다.

식욕이 없을 때는 과일, 요거트, 달걀 등의 조합이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

아침에 억지로 식사를 하는것도 곤혹스러울 것 같은데요,

비교적 부담없는 과일은 먼저, 사과인데요. 아침사과는 금이라는 말이 있듯이 공복에 좋은데, 식이섬유인 펙틴이 장을 부드럽게 해 배변활동을 돕고, 위 점막을 보호해 줍니다. 껍질째 먹는게 더 효과적입니다. 또 블루베리는 항산화 성분이 풍부해서 공복에 먹으면 두뇌활동에 좋고 혈압조절에도 도움이 됩니다. 요거트와 함께 먹으면 포만감도 있고 상큼해서 아침에 먹기 좋습니다. 수박은 수분이 많아 자는 동안 부족했던 수분보충에도 좋고 위장자극이 적어 공복에도 편합니다.

삶은 달걀이나 견과류도 단백질과 좋은지방이 풍부해 소량으로도 든든하게 영양소를 채울 수 있습니다.

고구마나 바나나, 귤은 공복에 먹으면 위산과다나 혈관건강에 무리가될 수 있으므로 공복은 피하는게 좋습니다.