당뇨 환자에게 유산소 운동이 좋다고 하는데요

Question

안녕하세요

당뇨 환자에게 유산소 운동이 좋다고 하는데요 그 이유가 무엇인가요 그리고 당뇨 환자에게 추천되는 유산소 운동의 종류에는 어떤 것들이 있나요??

Answer 1

당뇨환자는 저당식사와 식사 후 운동이 필수입니다. 

한번에 1시간 걷기보다는 밥먹고 나서 15분 정도 걸어주면 혈당이 떨어지는 효과가 있다고 합니다.

실내에서 가볍게 걷기만 해도 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

제일 먼저 식단, 운동, 혈당강하제 복용 3박자가

맞아야 한다고 합니다. 

유산소 운동은 매일 최소 30분 정도 하고, 근력운동은도 1주일에 3일 이상 해야 당뇨 예방 및 관리에

도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

당뇨병 환자에게 유산소 운동=

혈당 조절에 매우 효과적이다

-빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기,

수영, 등산 등

유산소 운동: 근육의 포도당 흡수를

촉진하여 혈당을 직접적으로 감소시키고

열량 소모를 통해 체중 감량에도

도움을 주어 당뇨병 관리에 중요한

역할을 하죠

Answer 3

당뇨병 환자에게는 혈당 조절, 심폐기능 및 혈중 지질개선에 가장 효과가 있는 빨리 걷기, 고정식 자전거, 건강달리기, 수영 등의 ‘유산소성 운동’이 좋다. 운동은 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당하며 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋다.

제1형 당뇨병 환자들은 매일 운동을 하면 하루 20~30분 정도면 충분하지만, 제2형 경우 열량 소모를 극대화하기 위해서는 한 번에 40~60분이 좋다.합병증이 없는' 당뇨병 환자 = 주일에 150분의 중강도 유산소 운동이나 1주일에 90분 이상의 고강도 유산소 운동을 하고, 연속해서 2일 이상 운동을 쉬지 않도록 한다. 근력운동은 주 3회 실시한다.