참외는 수분이 많다고 하는데, 여름철 건강에 어떤 도움이 되는 건가요?

Question

안녕하세요

요즘 마트에 참외가 나오기 시작해서 자주 먹고있는데요 수분이 많아서 시원하다는 것 외에 건강에는 어떤 도움이 되는지 궁금해요. 더운 날씨에 수분 보충에 좋다고 하던데 실제로 어떤 영양소가 들어 있는지도 알고 싶습니다.

칼로리나 당 함량은 어느 정도인지, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 과일인지 함께 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

참외는 수분 함량이 높아 더운 날씨에 갈증 해소와 수분 보충에 도움이 되는 과일입니다.

비타민C와 칼륨이 들어 있어 피부 건강과 체내 나트륨 배출에도 도움을 줄 수 있습니다.

또한 식이섬유가 어느 정도 들어 있어 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

칼로리는 비교적 낮은 편으로 100g당 약 30~40kcal 정도이며, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 과일에 속합니다. 다만 과일인 만큼 당분은 들어 있으므로 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

요즘 시장이나 마트에 가면 색이 노란 참외가 많이 보이는데요,

참외가 제철이라 드시는 분들이 많은데, 참외는 시원하고 달콤한 맛 덕분에 여름철에 특히 인기가 많은 과일입니다.

참외는 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 땀을 많이 흘리는 여름철 수분 보충에 도움이 될 수 있는데요, 여기에 비타민c와 칼륨도 들어 있어 더위로 지친 몸의 컨디션 관리에 도움이 되는 편입니다. 특히 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 하기 때문에 짜게 먹는 식습관이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

칼로리는 생각보다 높지 않은 편인데요, 참외 1개 약 200g 기준 대략 60~70kcal 정도로 부담이 크지 않습니다. 다만 과일인 만큼 당분은 포함되어 있어 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있는데요, 일반적으로 한 번에 1개 정도는 크게 부담 없이 드실 수 있는 양입니다.

개인적으로 참외는 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 과일로 보여지는데, 수분 함량이 높아 포만감을 주고 칼로리가 높지 않아 간식으로 활용하기 좋습니다.

시원하게 냉장 보관 했다가 간식으로 드시면 갈증 해소에도 도움이 되고, 더운 날씨에 입맛이 없을 때도 부담 없이 먹기 좋은 과일인, 제철 참외 맛있게 즐기시면서 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

참외는 약 90%에 달하는 풍부한 수분과 함께 칼륨, 비타민 C, 엽산 등의 필수 영양소가 가득하여 여름철 땀으로 손실된 전해질을 채우고 더위로 지친 몸의 피로를 해소하는 데 탁월한 효과가 있는 과일 중에 하나입니다.

또한, 100g당 약 30kcal로 열량이 매우 낮고 수분 대비 포만감이 높아 체중 관리 중에도 부담 없이 즐길 수 있지만, 달콤한 씨앗 부분(태좌)에 당 함량이 집중되어 있으므로 혈당과 칼로리 조절을 위해 식간에 하루 1개 정도로 양을 조절해 드시는 것이 건강에 가장 좋은 섭취 방법이라고 할 수 있습니다.