안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장기간 안정적으로 체중을 유지하기 위해서는 무리한 절식보다는 일상 속에서 실천 가능한 다양한 습관 형성이 중요하겠습니다.
1 ) 식사시 채소와 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 나중에 섭취하는 채단탄 식사 순서의 변화를 시도해 보시길 바랍니다. 혈당의 빠른 상승을 낮춰서 불필요한 지방 축적을 방지하는데 좋답니다.
2 ) 부상위험이 있는 고강도 운동보다는 평소 계단 이용이나 대중교통 이용시 한 정거장 먼저 내리기등 일상적인 활동량을 꾸준히 유지하셔서 기초대사량이 감소하는 것을 막아주셔야 합니다.(하루 최소 8천보 이상을 유지해주세요. 스마트워치 활동량 포함입니다)
3 ) 하루 체중 x 30~33ml 범주의 충분한 수분 섭취는 가짜 배고픔을 예방해주고, 매일 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면과 12~14시간 정도의 간헐적 단식은 식욕 조절 호르몬 균형을 자바주게 됩니다.
1kg 정도의 미미한 체중 증감에는 너무 민감해지실 필요가 없습니다. 체지방이 아닌 체내 수분, 글리코겐 보유량 변화에 따른 일시적인 현상이기 때문입니다.
주 1회 정기적인 눈바디와 체중 점검을 통해 질문자님 만의 건강한 유지 범위를 설정하시고, 스트레스 없이 지속 가능한 라이프스타일을 만들어 가시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^