안녕하세요. 이충흔 전문가입니다.
야외활동 후 이온 음료를 마시는 이유는 땀으로 배출된 수분과 전해질을 신속하게 보충하고, 체내 수분 균형을 빠르게 회복하기 위해서입니다. 이온 음료를 마시면 어떤 효과가 있는지 좀 더 자세히 설명해 드릴게요.
땀을 흘리면 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 함께 빠져나가는데, 이온 음료는 이를 효과적으로 채워줍니다. 물만 과도하게 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 묽어지는 저나트륨혈증이 올 수 있는데, 이온 음료는 이를 막아주는 역할을 하몉, 전해질은 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에, 야외활동 후 찾아오는 근육 경련이나 쥐를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 소량의 당분이 포함되어 있어 에너지(포도당)를 빠르게 공급하고 지친 몸을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 물보다 이온 음료가 더 흡수가 빠른 이유는 이온 음료는 우리 몸의 체액 농도와 비슷한 삼투압을 가지도록 되어 있기 때문에 위장에서 장으로 넘어가는 정체 시간이 짧아지고, 소장 벽을 통해 혈관으로 빠르게 흡수됩니다. 또한, 이온 음료에 들어 있는 나트륨과 당분은 소장에서 체내로 흡수될 때 서로를 끌어당기는 성질이 있습니다. 나트륨과 포도당이 소장 세포의 수송체를 통해 함께 이동하면서 물도 강력하게 끌고 들어가기 때문에, 순수하게 물만 마셨을 때보다 흡수 속도가 훨씬 빨라집니다.