스포츠·운동
한결같이선도적인갈비찜
교정, 순환에 좋은 운동 추천해주세요!!
하체 비만 , 몸무게 정체기, 수족냉증 등 있어요. 요가, 필라테스, 헬스 등 어떤 운동을 하는게 더 효과적일까요?? 진짜 효과봤던 운동 추천해 주세요.
5개의 답변이 있어요!
하체 비만이랑 순환 문제 수족냉증까지 같이 있으면 단순히 살만 빼는 운동보다 몸 전체 순환을 살려주고 자세를 바로잡는 운동이 훨씬 도움 되는 경우 많습니다.
특히 몸이 잘 붓고 하체만 유독 무겁거나 차가운 느낌 있으면 혈액순환이랑 근육 사용 패턴 자체가 꼬여있는 경우도 꽤 많습니다.
질문하신 운동들 중에서는 처음엔 필라테스랑 걷기 조합이 가장 무난하게 효과 보는 사람 많습니다.
필라테스는 자세 교정이랑 코어 사용에 도움 많이 됩니다.
골반 틀어짐이나 자세 무너진 상태에서 헬스만 무작정 하면 허벅지만 더 뭉치거나 다리 붓는 사람들도 있는데 필라테스는 몸 정렬을 먼저 잡아주는 느낌이라 하체 순환 도움 받는 경우 많습니다.
특히
골반 틀어짐
거북목
말린 어깨
허리 반듯하지 않은 느낌
다리 잘 붓는 타입
이런 사람들은 필라테스 하고 몸 가벼워졌다는 말 진짜 많이 합니다.
그리고 수족냉증 있는 사람들은 근육량 자체가 부족한 경우도 꽤 있습니다. 몸에서 열을 만들어주는 게 근육인데 활동량 적고 하체 근육 약하면 손발 차가워지기 쉽습니다. 그래서 가벼운 근력운동도 같이 해주는 게 좋습니다.
헬스도 나쁜 건 아닙니다.
오히려 잘만 하면 체형 변화에는 가장 빠른 경우 많습니다. 근데 처음부터 하체 무게 치는 운동만 과하게 하면 다리 더 붓고 뭉친 느낌 오는 사람도 있어서 스트레칭이랑 순환 관리 같이 가야 합니다.
그래서 개인적으로는
필라테스로 자세랑 코어 잡기
걷기나 천국의계단 같은 유산소 적당히 하기
가벼운 근력운동 추가하기
이 조합이 진짜 오래가기 좋다고 느끼는 사람 많습니다.
요가도 순환에는 꽤 좋습니다.
특히 몸 긴장 많이 하고 잘 붓는 타입이면 요가 하고 혈액순환 좋아졌다는 사람 많습니다. 호흡이랑 스트레칭 중심이라 몸 차가운 사람들한테 은근 잘 맞습니다.
다만 살 빠지는 체감은 필라테스나 근력운동보다 느리게 느끼는 사람도 있습니다. 대신 몸 라인 정리랑 유연성에는 도움 큽니다.
그리고 의외로 제일 중요한 건 꾸준히 움직이는 습관입니다.
아무리 좋은 운동도 일주일에 한번 몰아서 하면 몸이 잘 안 바뀌는데 하루 30분이라도 꾸준히 걷고 스트레칭하는 사람이 순환 훨씬 좋아지는 경우 많습니다.
하체 순환 때문에 진짜 효과 많이 봤다는 사람들 보면 공통적으로
오래 앉아있는 시간 줄이기
자기 전에 종아리 스트레칭 하기
반신욕 하기
걷기 꾸준히 하기
짠 음식 줄이기
이런 생활습관도 같이 바꾸는 경우 많습니다.
특히 종아리는 제2의 심장이라고 할 정도로 순환이랑 연결돼 있어서 종아리 자주 풀어주는 것만으로도 다리 붓기랑 차가움 줄어드는 경우 꽤 있습니다.
정체기 왔을 때는 운동 강도보다 몸 상태 회복이 더 중요할 때도 있습니다. 너무 무리하게 굶거나 운동만 늘리면 몸이 더 붓고 체온 떨어지는 경우도 있거든요. 몸을 따뜻하게 만들고 순환을 살리는 방향으로 가는 게 오히려 변화가 잘 오는 사람들도 많습니다.
처음 시작이면
필라테스 주 2~3회
매일 가볍게 걷기
자기 전 스트레칭
이 정도만 꾸준히 해도 몸 느낌 꽤 달라지는 경우 많습니다 ㅎㅎ
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채택된 답변안녕하세요 신통한직박구리32입니다.
제 경험으로는 높은 산은 아니더라도 낮은 야산 이라도 등산을 하시는 것을 추천합니다.
유산소 운동도되고 말하신 질문에 개인적으로 효과가 있었거든요.
저는 체형 교정과 근육통이 있어서 요가와 헬스를 해봤는데요. 요가도 좋긴 한데 개인적으로는 1년간 PT를 받으면서 헬스를 집중적으로 하면서 몸의 변화를 크게 느꼈던 것 같아요. 물론 저와 맞는 강사를 만나서 좋은 변화가 있긴 했습니다.