잠 깊게 잘수 있는 방법 알려주세요!!

Question

저가 요새 깊게 못자겠어요 잠을 잠을 자긴 자는데 깊게 못 잔 느낌이 안들어요 매일 마다 왜그런지 모르겠어요..저 진짜 그거 때문에 미치겠어요 ㅠㅠ 불면증인가요? 아니면 뭐때문지 모르겠어요

Answer 1

스트레스를 많이 받았거나 신경쓸일이 있거나 고민이 되는 일이 있으면 잠을 잔다고 해도 무의식중에 표출될수 있기 때문에 숙면을 못 취할수도 있습니다. 낮에 활동량도 늘려보고 운동도 하고 잠자기전에 마음을 편하 하게 하려고 하면 수면을 하도록 하면 도움이 될수 있어요.

Answer 2

저녁에 식사를한 후에 가벼운 운동을 한번 해보는걸 추천합니다

그리고 따뜻하물로 샤워를하고 체온을 따뜻하게 해주면

수먄에 도움이됩니다

Answer 3

일단 자기전까지는 절대 누워계시지 마세요 그리고 따뜻한물이나 차를 마신다던지 반신욕을 하는것도 좋아요

그리고 자기전에 걱정이나 생각을 너무 많이 하지 마시고 그런일이 있다면 종이에 적는다던지 일기를 써서

걱정같은걸 덜어내시는것도 좋을것 같네요

Answer 4

잠을 잘 자려면 우선 잠을 자는 시간이나 깨는 시간이 규칙적이어야 합니다. 낮잠은 되도록 피하고 저녁 이후에는 커피를 삼가하시기 바랍니다. 그리고 잠자리 들기 30분 전에 몸을 따뜻하게 하면 잠이 잘 자는데 도움이 됩니다. 끝으로 스트레스를 최소화하여 심적인 안정을 취하기 바랍니다.

Answer 5

저같은 경우는 아침부터 피곤하게 생활합니다 예를들면 회사에서 에너지 다 뿜고 밥먹고 티비보고 잔다던가 아니면 책을 보면 눈 운동이ㅜ되서 잠 잘옵니다

Answer 6

자기 1시간전에 스트레칭하고 따뜻한 차를 마시는것도 좋고 자기전에 책 조금이라도 읽으면 잠이 솔솔 오실수 있을거라고 보여지세요 화이팅

Answer 7

스트레스를 받으면 잠을 깊게 잘 수 없다고 합니다 항상 스트레스를 안 받으시는 거를 추천드리고 정해진 시간에 잠을 자는 것도 추천드려요 그리고 자기 전에 샤워를 한번 해 보세요 그러면 잠도 잘 옵니다

Answer 8

유튜브에 숙면이라고 검색하면 숙면을 도와주는 여러가지 사운드 영상이 있습니다. 저와 같은 경우 이런 사운드 영상을 들으면서 자니 그냥 잘때보다 훨씬 좋더라고요.

Answer 9

잠을 깊이 자기 위해서는 먼저 잠을 자기 위한 조건이 충분히 이루어져야 합니다. 잠을 잘 자게 하기위해서는 주변의 소음을 모두 제거해 주세요. 그리고 깜깜한 방을 반들어주세요. 빛이 들어오면 잠을 제대로 잘 수가 없습니다.

Answer 10

잠은 낮에 활동량이 많았을 때 잠이 더 잘 옵니다 평소에 운동을 하지 않으신다면 운동을 해 보시기 바랍니다 운동을 하시면 밤에 잠이 정말 잘 옵니다

Answer 11

저는 배개 두개를 머리랑 다리 쪽에 올리고 자요

그게 제일 좋은거같아요! 그리구 자기전 카페인을 3시간 정도 생각하시면될거같아요!

Answer 12

안막커튼을 치시고 자기전엔 전자기기를 최대한 멀리하시는게 좋습니대. 또한 띠뜻한 우유를 마셔주몀 더욱 좋구요 안대도 끼시고 자보세요

Answer 13

자기 전에 카페인이나 알코올 섭취를 하지 않고, 스마트폰을 사용하지 않고서 본인이 편하게 잠에 들 수 있는 자세로 눈을 감고 자는 게 좋아요. 평소 잠들던 시간보다 일찍 누워서 잠에 드는 준비를 하는 것도 방법이에요.