러닝을 할 때 효과적으로 체력을 기를 수 있는 훈련 방법은 무엇인가요??

Question

러닝을 할 때 효과적으로 체력을 기를 수 있는 훈련 방법은 무엇이 있을까요???

초보자와 중급자에게 적합한 훈련 방법은 무엇인지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

일단 처음에는 속도보다는 거리 설정이 중요하다고 생각합니다. 그래서 처음에는 3km 정도를 목표로 하시고 그 이후에는 속도를 올리고 다시 거리를 늘리고 다시 속도를 늘리는 방법으로 하시면 좋습니다.

Answer 2

러닝을 할 때 가장 중요한 것은 나에게 맞는 달리기 속도를 찾는 겁니다. 특히 초보자 같은 경우 처음부터 무리하게 달리려는 성향이 있을 수 있는데 이는 몸에 무리가 가고 오히려 좋지 않은 영향을 가하기도 합니다. 훈련법으로는 달리기 전에 충분한 스트레칭을 해주고 제대로된 호흡법으로 천천히 달리면서 몸을 적응 시키고 다음으로 속도를 조금씩 올려주면 나에게 맞는 속도를 찾을 수 있습니다. 숨이 어느정도 가빠질 때 까지 달려야 제대로 효과를 볼 수 있고 지속적으로 체력을 올려줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

러닝 체력을 효과적으로 기르는 방법을 알려드릴게요! 가장 중요한 건 점진적으로 거리를 늘려가는 거예요. 처음에는 10-20분 정도로 시작해서 2주마다 천천히 시간을 늘려가면서 30분까지 달릴 수 있도록 하는 게 좋아요.

(제가 찾아보니 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)도 정말 효과적이더라구요! 30초 전력 달리기와 1-2분 가벼운 조깅을 번갈아가면서 하면 지구력 향상에 큰 도움이 된다고 해요.)

중급자라면 템포런도 추천드려요. 편안한 페이스보다 조금 빠르게 달리면서 약간의 불편함을 느끼는 정도로 하시면 되는데, 이런 훈련이 체력과 정신력을 모두 키우는데 도움이 된답니다.

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요

Answer 4

효과적으로 체력을 기르기 위해서는 운동 강도를 본인 수준에 적절하게 조절해야 하고 쉬는 걸 멈추는 게 아니라 가볍게 달리거나 경보 수준으로 쉬어서 움직임을 멈추지는 않아야 합니다. 무엇보다도 유산소 운동이므로 최소한 30분 이상 러닝을 할 수 있도록 해 주시기 바랍니다.