안녕하세요.
출장 중에는 외부에서 식사를 하게 되는 경우가 많기 때문에 건강한 식습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
그러나 몇 가지 조치를 취하여 식사의 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 줄일 수 있습니다.
비건 전용 식당을 찾아가시거나, 간단한 샐러드식의 음식을 드시는 것 외에는 사실상 조절하기가 쉽지않습니다.
아래와 같은 방법으로 출장 중에도 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 한번 더 생각하지 않을까 싶습니다.
채소를 별도로 추가하여 드세요.
식사에 적당한 양의 채소를 추가하여 영양성을 높일 수 있습니다. 샐러드나 채소를 적극적으로 섭취하시면 됩니다.
조미료 대신 허브를 사용하세요.
조미료 대신 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다. 예를 들어, 양파, 마늘, 생강, 로즈마리, 시나몬 등의 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다.
나트륨 함량을 줄이세요.
식사에 들어간 소금의 양을 줄이는 것은 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 가능하면 음식에 들어간 소금의 양을 확인하여 줄이는 것이 좋습니다.
단백질을 적절하게 먹으세요.
식사 중에 단백질을 적절한 양으로 먹는 것이 중요합니다. 단백질은 근육과 조직을 구성하는 데 필요합니다. 고기, 생선, 콩, 두부, 미역 등의 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시세요.
식사 전에 물을 마시면 배부르게 느껴지므로 식사 양을 줄일 수 있습니다. 또한 출장 중에는 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.