키가 크는데 도움되는 영양제 알고 싶습니다.

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

여자는 몇살까지 키가 클수 있나요?

20대중반 30세 도 혹시 키가

클수 있을까요?

어떤 키성장 제품을 먹어야 키가 크는데

도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

키 성장에 있어 가장 기본이 되는 영양소는 뼈를 구성하는 칼슘과 그 흡수를 돕는 비타민 D입니다. 칼슘은 뼈의 강도를 유지하는 핵심 재료이고, 비타민 D는 혈중 칼슘 농도를 조절해 뼈로 잘 전달되게 하는 길잡이 역할을 합니다. 여기에 근육과 신체 조직을 형성하고 성장 호르몬의 원료가 되는 양질의 단백질 섭취를 빼놓을 수 없으니, 평소 식단에서 고기나 두부, 달걀 등을 골고루 챙겨주시는 노력이 영양제만큼이나 매우 중요합니다.

또한 세포 분열과 신진대사에 관여하는 아연은 신체 조직이 형성되는 시기에 꼭 필요한 성분이며, 마그네슘은 칼슘의 기능을 보완해 뼈 건강의 균형을 잡아줍니다. 영양제 보충도 좋지만, 무엇보다 밤 10시 이전에는 성장 호르몬이 원활하게 분비되도록 깊은 숙면을 취하는 환경을 만들어주시는 것이 선행되어야 합니다. 줄넘기나 가벼운 스트레칭처럼 성장판에 적절한 자극을 주는 운동까지 함께 병행한다면 아이의 숨은 키를 찾는 데 큰 도움이 될 것입니다. 정기적인 건강 체크와 함께 균형 잡힌 생활 습관을 유지해 주시기를 권해 드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

개인 차이가 있기는 하지만 20대 중반이라면 더 이상의 성장을

기대하기는 쉽지 않을 것 같습니다.

키가 크는데 있어서 중요한 것은

적절한 수면, 적절한 영양, 적절한 운동

이 정도를 고려하시면 될 것 같습니다.

기적처럼 키를 커지게 하는 키성장 제품이 있지는 않구요

Answer 3

여성의 경우 성장판은 보통 만 14세에서 16세 사이에 닫힙니다. 성장판이 닫히면 골단(뼈 끝 부분)이 골화되어 더 이상 길이 성장이 일어나지 않습니다. 20대 중반이나 30세에는 성장판이 이미 완전히 닫혀 있는 상태이므로, 어떤 영양제나 제품을 먹어도 키가 커지는 것은 의학적으로 불가능합니다.

시중에 판매되는 키 성장 제품들은 성장판이 열려 있는 청소년기에 영양 보조 역할을 하는 것이고, 성인에게는 효과가 없습니다. 성인을 대상으로 키가 커진다고 광고하는 제품이 있다면 과학적 근거가 없는 것입니다.

다만 실제 키와 별개로 체감 키나 외관상 키를 개선하는 방법은 있습니다. 척추측만증이나 굽은 자세가 있다면 교정만으로도 1에서 3cm 정도 차이가 나기도 하고, 코어 근육 강화와 바른 자세 유지가 도움됩니다. 또한 골다공증이 진행되면 척추 압박으로 키가 줄어들 수 있으므로, 50대 여성이라면 오히려 칼슘과 비타민 D 섭취, 골밀도 검사에 신경 쓰시는 것이 현실적으로 의미 있는 방향입니다.