의료상담
훈훈한두꺼비124
팔꿈치가 시린데 어떻게 하는 게 도움이 될까요?
성별
여성
나이대
40대
팔꿈치가 한 번씩 찌릿찌릿하며 시릴 때가 있었는데 오늘 갑자기 너무 시려서 힘드네요. 팔꿈치가 시릴 때 어떻게 해야 통증이 덜할까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심한날에는 무리해서 팔을 쓰기보다 따뜻한 찜질로 주변 근육긴장을 풀어주는것이 도움이 됩니다.
반대로 열감이나 붓는 느낌이 있다면 냉찜질을 짧게 해주는것이 통증완화에 더 나을수 있습니다. 손목과 팔을 가볍게 펴주는 스트레칭은 도움이 되지만 찌릿한 통증을 참고 강하게 늘리는것은 피하는것이 좋습니다. 잠잘때 팔을 심하게 구부리고 자는 습관도 신경자극을 만들수 있어 팔을 편안하게 펴고 자는 자세가 도움이 됩니다. 시린 증상이 반복되거나, 손저림과 힘빠짐까지 나타난다면 목이나 신경문제와 연결될수있어 진료를 받아보는것이 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용으로 인하여 팔꿈치 주변 근육이나 조직의 손상이나 지속적인 압박 등으로 인하여 신경을 자극하여 찌릿하고 시린 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
온찜질을 해주시고 팔꿈치에 압박을 가하는 활동이나 무리한 사용은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
팔꿈치가 찌릿하거나 시린 느낌은 단순 근육·힘줄 피로부터 신경 자극까지 원인이 다양합니다. 특히 반복적으로 팔을 많이 쓰거나 컴퓨터·집안일·운전 자세가 지속되면 팔꿈치 주변 힘줄염이나 신경 압박 때문에 시큰거리거나 시린 느낌이 생기는 경우가 많습니다.
우선은 팔을 많이 쓰는 동작을 잠시 줄이고, 팔꿈치를 오래 굽힌 자세를 피하는 것이 도움이 됩니다. 온찜질은 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있고, 반대로 최근 무리해서 쓰고 난 뒤 욱신거리는 느낌이면 냉찜질이 편한 경우도 있습니다. 보통 10~15분 정도 가볍게 시행합니다.
팔꿈치 바깥쪽이 아프면 테니스엘보, 안쪽이면 골프엘보 형태가 흔하고, 저림이나 시림이 새끼손가락 쪽까지 이어지면 척골신경 자극 가능성도 있습니다. 특히 밤에 더 시리거나 팔을 굽히면 심해지는 경우 신경 영향도 생각합니다.
당장은 무리한 스트레칭보다는 휴식과 자세 조절이 우선이고, 반복된다면 손목·어깨·목 자세까지 함께 보는 것이 중요합니다. 다만 통증이 계속 심해지거나, 손 저림·힘 빠짐·감각 둔화까지 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 적용해보시는 것이 좋겠고, 증상이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
팔꿈치 부위가 시리고 불편하시면 일상생활에서 꽤 신경이 쓰이실 텐데, 보통 이런 증상은 주변 근육의 긴장이나 혈액순환 저하로 발생하는 경우가 많아요. 특히 찬바람에 노출되거나 무거운 물건을 자주 들면 인대 주변이 약해지면서 시린 느낌이 들 수 있으니 우선은 해당 부위를 따뜻하게 보호하는 것이 중요합니다. 온찜질을 하루에 두세 번, 15분 정도씩 꾸준히 해주시면 혈액 순환이 원활해지면서 통증 완화에 큰 도움이 될 거예요.
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하신다면 중간중간 손목과 팔꿈치를 가볍게 스트레칭하며 긴장을 풀어주는 습관을 들여보세요. 손바닥을 바깥으로 향하게 한 뒤 반대쪽 손으로 손등을 몸쪽으로 부드럽게 당겨주는 동작이 인대 강화와 순환에 아주 좋습니다. 또한 잠을 잘 때 팔꿈치가 너무 깊게 구부러지지 않게 주의하고, 일상에서 보호대를 착용해 관절을 안정적으로 지지해 주는 것도 시린 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
만약 증상이 오래 지속되거나 손가락 끝까지 저린 느낌이 동반된다면 전문가의 도움을 받아 정확한 상태를 살펴보시는 것이 좋습니다. 평소 따뜻한 물로 가벼운 샤워를 하며 긴장을 풀어주고 관절 주변을 따뜻하게 유지하시면 건강을 회복하는 데 큰 힘이 될 것입니다. 부디 잘 관리하셔서 하루빨리 가뿐하고 편안한 일상을 되찾으시길 바랄게요.
감사합니다.