스포츠·운동
처음 헬스시 발생하는 근육통 극복방법?
헬스를
최근에 처음 시작햇습니다
이것저것 피티도 받고 운동도 하다보니 근육통이 심한데 근육통 빨리 극복하는 방법이 있을까요?자꾸 누워있고싶어요
5개의 답변이 있어요!
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.운동을 안하다가 처음헬스하고 PT까지 받았다면 근육통이 심하게 왔을것입니다.그래도 헬스장가서 제일 적은무게로 웨이트를 하세요.근력운동하셔야 빠르게 회복이 가능합니다.
안녕하세요.
처음 헬스를 하면 안 쓰던 근육을
사용하기 때문에 기본적으로 근육통을
경험하게 됩니다.
근육통을 극복하려면
단백질 및 물을 많이 섭취 하시고
스트레칭 및 걷기 운동을 하시는게
회복에 도움이 된다고 합니다.
여건이 되면 마사지를 받으시는것도
도움이 됩니다.
헬스를 처음 시작할 때 나타나는 근육통은 근육이 새로운 자극을 받아 미세 손상이 생기며 회복하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이를 완화하려면 충분한 휴식과 수면을 취하고 가벼운 스트레칭이나 산책 같은 활동적 회복을 해주는 것이 좋습니다. 폼 롤러나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주고 운동 직후에는 냉찜질, 이후에는 온찜질을 화용하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 또한 물과 단백질 탄수화물을 충분히섭취해 근육 재생을 돕고 운동 강도는 조금씩 서서히 높여야 합니다. 통증이 3~4일 이상 지속되거나 부종, 갈색 소변이 나타나면 운동을 중단하고 전문가 상담이 필요합니다.
안녕하세요. 운동시 근육통을 예방하기 위해서는 아래의 3가지 정도를 지켜주시면 많은 도움이 됩니다.
1. 운동전 5분 가량 스트레칭
2. 수분 보충
3. 운동강도를 점진적으로 향상
도움이 되었길 바랍니다