인터벌 런닝 봐주세여~!!!!!!

Question

런닌이 입니다.

초보 인터벌 런닝으로 5분 걷기로 웜업, 1분30초 런닝과 2분 걷기 반복 후 마지막으로 쿨다운 5분 걷기.

이렇게 50분정도 하려 합니다.

이정도면 무리 없는 수준 이겠지요?

Answer 1

안녕하세요

런닝 입문자에게 1분 30초 뛰고 2분 걷는 구성은 심폐지구력과 하체 적응에 매우 이상적인 루틴이지만ㅈ초보자에게 50분이라는 전체 운동 시간은 관절과 신체에 다소 부담이 될 수 있습니다 부상 없이 안전하게 적응하려면 반복 횟수를 조정해 전체 시간을 25~30분 정도로 줄여 시작하고 체력이 붙으면 점진적으로 늘려가는 것을 추천드립니다

Answer 2

걷기 3분 러닝 2분 이렇게 반복해서 뛰어 보시기 바랍니다. 인터벌 러닝은 트레밀에서 하시는 거죠? 지금 당장은 트랙 등에서 인터벌을 하시기 보다는 트래밀에서 인터벌 러닝에 대한 감각을 익히시는 걸 추천 드립니다.