안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일주일에 2일 단식을하는 방식은 보통 5:2 간헐적 단식으로 불이며, 적절한 시간대를 시행하시면 체중 감량, 대사 건강 선에 충분히 좋은 방법이 되겠습니다.
20kg 이상의 감량을 목표로 6개월간 지속하시는 계획은 충분히 실현 가능하지만, 장기전인 만큼 체계적인 방식이 필요합니다. 단식은 인슐린 수치를 낮추고 세포 자가포식을 활성화해서 염증 감소, 지방 연소를 도와주는 장점이 있답니다. 그러나 6개월이라는 긴 시간에 단식을 너무 무리하게 진행하시면 신체가 비상 체제로 바꿔서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.
단식하는 이틀을 제외한 나머지 5일간의 영양 섭취가 정말 중요합니다. 식사일에 하루 체중 x 1.6g이상의 단백질 섭취와 미네랄(소금)을 충분히 보충하지 않으시면 체지방보다 근육이 먼저 빠져서 체형에 탄력이 줄어드거나 요요 현상이 올 수 있기 때문입니다. 그리고 수분과 전해질 균형이 깨지게 되면 두통, 무기력증이 동반될 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.(단식일에는 소금물이 정말 중요해요)
20kg 감량은 대사 자체를 바꿔주는 과정이라, 단식을 굶기가 아닌 대사 휴식으로 잡으시어(연속 48시간 단식은 위험해서 초기 이틀은 16~18시간씩 단식을 진행하시고 나머지 시간에는 두 끼정도 단백질, 건강한 지방 위주로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 적응이 되시면 1주일마다 1~2시간씩 늘려보시길 바랄게요)
무리하지 않는, 건강한 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다.