아침에 운동 이후 프로틴 한잔 어떤가요??

Question

아침에 헬스를 간단하게 40분 정도 하고 아침으로 삶은계란 1알, 1프로틴 1잔을 같이 마시는데 단백질이 과한건 아닌지 해서요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 40분 정도 근력 운동 후 삶은 계란 1알, 단백질 쉐이크 1잔을 섭취하시는건 근육 회복과 합성을 위한 이상적인 식단으로 보셔도 좋습니다!

전혀 과하지 않으시고, 운동 효율을 끌어올리는 방법이 되겠습니다. 보통 삶은 계란 1알에는 약 6g, 일반적인 단백질 쉐이크 1잔에는 20~35g의 단백질이 포함되어 있어서, 합산을 하시게 되면 약 25~30g정도가 됩니다. 현대 스포츠 영양학 기준으로 보면 한 번의 식사로 체내에서 근육 합성에 효율적으로 사용이 가능한 단백질 양은 성인 기준 약 20~40g 사이로 알려져 있답니다. 현재 섭취량은 인체에 한 번에 흡수를 해서 근육 성장에 투입하기에 적절한 수준이랍니다.

아침에는 수면 중에 장시간 영양 공급이 중단이 된 상태라 근육의 분해를 막고 합성을 유도하기 위해서 빠른 단백질 보충이 필요합니다. 계란에는 영양가가 높고 흡수 속도가 완만해서, 쉐이크는 흡수가 빨라서 두 식품의 조합은 영양적으로도 상호 보완적이랍니다.

신장에 특별한 기저질환이 없는 건강한 성인이시면 이 정도의 양은 무리가 되지 않고, 근손실 방지와 체력 증진에 좋습니다.

현재 루틴을 꾸준히 유지해주셔도 좋겠습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

40분 정도의 가벼운 근력 운동 후 섭취하는 삶은 달걀 1알과 단백질 보충제 1잔은 합산 단백질 양이 약 25~30g 내외로, 이는 성인의 한 끼 권장 섭취량인 20~30g 범위에 완벽히 부합하며 근육의 회복과 합성을 돕는 아주 효율적인 구성입니다. 다만 우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양에는 한계가 있으므로, 무조건 양을 늘리기보다는 근육 성장에 필수적인 수분을 충분히 보충하고 소화가 편한 채소나 복합 탄수화물을 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 건강한 체형 관리에 더욱 효과적입니다.