하루 평균 적정 수면시간은 얼마인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

성인이 건강을 유지하고 신체적·정신적 회복을 도모하기 위해 취해야 하는 하루 평균 적정 수면시간은과 근육 회복과 성장에 최적화된 수면시간은 몇 시간인가요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

성인이 건강을 유지하고 신체적·정신적 회복을 도모하기 위한 하루 평균 적정 수면 시간은 7시간에서 9시간으로 이 시간 동안 뇌는 인지 기능을 정리하고 피로를 해소합니다.

근육 회복과 성장이 주된 경우 8시간 전후가 가장 최적화된 시간입니다. 깊은 수면(서파 수면) 단계에서 성장 호르몬 분비가 극대화되고 단백질 합성 및 근육 조직의 회복이 활발하게 이루어지기 때문입니다.

건강과 회복을 위해 주중과 주말의 기상 시간을 일정하게 유지하면 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 높아집니다.

또한 단순히 누워 있는 시간뿐만 아니라, 잠자는 동안 중간에 깨지 않고 깊은 수면을 취하는 것이 근육 회복과 피로 해소에 직접적인 영향을 줍니다.

잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰 등 전자기기 화면을 멀리하고, 침실 조도를 낮추어 멜라토닌 분비를 원활하게 만드는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

사람에 따라 최적의 수면 시간에는 차이가 있겠지만 일반적으로 성인이라면 하루에 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 권유됩니다. 수면이 부족한 상태에서는 운동을 열심히 하더라도 근육량 증가에 효과적이지 않을 수 있습니다. 근육은 운동을 통해 생긴 상처가 회복되는 과정에서 성장하는데 충분히 잠을 자야 성장호르몬이 분비되면서 근육 성장이 촉진될 수 있습니다. 그러므로 7~8시간 정도 수면 시간은 지켜주시길 권유드리며, 수면 질을 유지하기 위해 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지해주시길 바랍니다. 감사합니다.