뒷목이 땡길때는 어떤 스트레칭이 좋은가요?
뒷목이 땡길때는 어떤 스트레칭이 좋은가요? 사무직이라 그런지 뒷못이 자주 땡기는데, 왜 그런걸까요? 스트레칭을 한다고 하지만 별 효과가 없는 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이땡기면서 불편감이있다면 평소 자세적인문제나 근육의 긴장등에의해서 생기는 증상일수있습니다
이럴때에는 집에서 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 따라해도 좋고 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다~
폼롤러를이용한다면 좀더 쉽게동작을 따라할수잇으니 하넙 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 땡길 때는 목을좌우로 기울이거나 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 스트레칭이 좋습니다 사무직에서 장시간 앉아 있으면 목과 어깨의 긴장이 쌓여 뒷목 통증이 발생할 수 있습니다 스트레칭 외에도 자세 교정과 규칙적인 휴식이 중요합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무엇보다 평소에 자세를
바르게 유지하는것이 중요하며
위와같이 신전운동을 하거나
다음같은 운동을 하는게 스트레칭에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가장 쉬운 스트레칭 방법으로는 맥켄지 운동법을 추천드립니다. 그러나, 운동법을 적용하실 때에는 목만 뒤로펴는 것이 아닌 척추 전체가 가볍게 뒤로 펴질 수 있도록 배에 약간의 힘을주고 키가 커지는 듯한 힘을 주어 뒤로 전체적으로 펴주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 꾸준한 운동으로 건강관리를 하시거나, 업무 중간중간에 잠깐씩 일어나셔서 몸을 전체적으로 움직여주시는 것도 추천드립니다. 의자와 책상의 간격을 바꿔보시거나, 모니터의 위치를 바꿔보시는 등의 업무환경을 변화시켜보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
뒷목이 땡기는 이유가 뭔지를 파악하고 그 원인을 해결해야합니다.
작성자분과 같은 상황에서 뒷목이 땡기는 원인은 목을 앞으로 많이 굽히는 자세때문입니다.
아래 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 굽히면 토크가 커지기 때문에 목 뒤의 근육에 걸리는 부하가 커지고 이로 인해서 근육이 긴장하고 근육통이 생기게됩니다. 그리고 지금과 같은 통증때 또 같이 생각해줘야할게 디스크내장증입니다. 디스크 뒤쪽 섬유륜 일부가 찢어지는 상태로 이런 경우에도 근육통과 매우 흡사한 통증이 생기기 때문에 반드시 디스크로 인한 통증까지 같이 고려해야합니다.
근육만 생각하면 목을 앞으로 굽히거나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하셔도 되겠지만 디스크까지 같이 생각한다면 경추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지나 온찜질을 해서 풀어주시는게 적절하겠습니다.
그리고 지금 당장 통증을 줄이기위한 처치만 하실것이 아니라 이 통증의 원인이 되는 목굽힘 자세를 고쳐주셔야합니다.
목을 최대한 앞으로 적게 굽히셔야하는데 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이보다도 위에 위치하는게 좋습니다. 그래서 휴대폰, 책, 노트북, 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높게 위치시키는게 바람직하겠습니다.
이 자세를 교정하지 않고 목통증 치료만 받는것은 술때문에 간이 망가졌는데 금주는 하지 않고 간수치 개선하는 약만 먹는것과 같습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
뒷목 같은 경우는 후두하근, 경추기립근, 상부승모근, 견갑거근 등 근육의 컨디션 조절이 중요합니다.
이와 같은 경우엔 꾸준히 스트레칭을 하면서 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다.
가벼운 마사지로는 맨 손, 폼롤러, 땅콩 볼, 마사지 볼 등이 있습니다.
폼롤러로 목 스트레칭
또한 바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.
통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의게 진료를 받으시고 통증 치료 및 교정을 받으시길 바랍니다.
반대로 통증이 없다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 전문가에게 바른 자세를 지도 받으시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
지금 같은 경우는 꾸준한 관리가 필요하며 오래 지속시 만성 통증이 될 수 있기에 꼭 관리를 하시길 권유드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 땡김으로 불편이 있으시군요.
거북목이나 목디스크, 목 주변 근육의 과긴장 등으로 인하여 뒷목 땡김을 유발할 수 있습니다.
스트레칭을 하여도 효과가 없다는 것은 잘못된 자세나 습관이 지속되어 목 근육을 과긴장 시키고 있기 때문일 것입니다.
사무직으로 근무를 하신다면 장시간 앉아 있는 것을 자제해주시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 사용 시 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋습니다.
핸드폰 사용 시 목을 숙이는 것도 뒷목 땡김에 좋지 않습니다.
일과시간 후에 온찜질이나 가벼운 스트레칭, 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
뒷목의 경우 대부분 근육은 날개뼈와 등쪽에 연결돼있습니다.
뒷목쪽 스트레칭을 하여도 효과가 없다면 날개뼈와 등의 문제일 가능성이 높습니다.
아래스트레칭을 같이 해보시는것을 추천드립니다.
날개뼈 펴기 운동
등뼈 펴기 운동
가슴 앞쪽 늘려주는 스트레칭
위 운동들은 대부분의 뒷목통증의 환자분들에게 추천드리는 운동이며 대다수가 통증감소가 되었으니 질문자분 께서도 한번 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒷목이 땡길때는 단순 목근육만 스트레칭 하면 안되고, 등근육까지 같이 움직여주는 스트레칭을 해야 합니다.
사무직 일하시는 분들은 목도 앞으로 빠지지만 등도 뒤로 굽이가 생겨 같이 무너집니다 그럼 목이 같이 땡길수 있으며, 등쪽에 대한 스트레칭을 같이 하면 효과가 있습니다. 그래서 등쪽에 대한 스트레칭과 목에 대한 근육이완을 같이 하시면 긍정적인 효과가 보일것입니다. 아래 등피는 운동 영상 참고하시고 추가로 목은 손으로 풀어주시면 좋을거같습니다.
등 피는 운동>
뒷목이 땡길 때 도움이 될 수 있는 목 스트레칭을 몇 가지 소개해드릴게요. 이 스트레칭은 목 근처 근육을 이완시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 귀쪽으로 들어올리기
1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.
2. 천천히 양 어깨를 귀쪽으로 들어올리세요.
3. 5초 정도 유지한 후, 천천히 내려놓으세요.
4. 이 동작을 10회 반복하세요.
목 좌우로 움직이기
1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.
2. 목을 천천히 좌우로 움직이세요.
3. 최대한 좌우로 움직일 수 있는 범위에서 5회 반복하세요.
목 뒤로 기울이기
1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.
2. 목을 천천히 뒤로 기울여 머리를 뒤로 젖히세요.
3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.
4. 이 동작을 5회 반복하세요.
목 앞으로 기울이기
1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.
2. 목을 천천히 앞으로 기울여 턱을 가슴 쪽으로 접어보세요.
3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.
4. 이 동작을 5회 반복하세요.
어깨 회전
1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.
2. 양 어깨를 앞으로 돌려 양쪽으로 회전하세요.
3. 10회 반복한 후, 반대 방향으로 10회 더 반복하세요.
목 마사지
1. 손가락을 이용해 목 근처 근육을 가볍게 눌러주세요.
2. 균등한 힘으로 1분 정도 마사지를 하세요.
이 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목 근처 근육의 피로를 줄이고, 뒷목 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뒷목이 땡길 때 스트레칭을해도 불편하시다면 자세를 바르게 하여 뒷목에 부담을 덜어보세요. 의자에 앉을 때는 등받이를 이용하고, 컴퓨터나 책상의 높이를 조절하여 목이 편안한 자세를 유지하세요. 따뜻한 수건을 목에 감아 목 근처의 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 물을 마셔서 몸 내부를 적절히 관리하세요. 수분이 부족하면 근육이 뭉칠 수 있습니다.
이 방법들이 잠시 동안의 뒷목 불편함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있을 거예요. 하지만 만약 지속적인 불편함이나 통증이 있다면, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
스트레칭을하더라도 목으로 계속 긴장도가 올라간다면 시원함은 잠깐이고 오히려 과도한 스트레칭이 목의 불안정성을 만들수있습니다. 고로 목의 긴장도는 날개뼈쪽이나 등의 기능에따라 차이가 많이 나는데 목이 앞으로 튀어나간 거북목이거나 어깨가 말려있거나 등등 여러가지 원인이 목을 쉽게 피로하게 만드는 상황일수있습니다. 고로 목근육의 긴장도가 쉽게올라가는 원인을 찾고 그에맞는 치료법을 받으시는게 좋습니다. 목통증의 원인이 목에만 있다고 보시고 보통 목으로 근육도 풀고 많이들 접근하시는데 원인이 여러개다보니 목근육뭉침은 계속 반복되고 그러는 사이에 디스크는 점점 나빠져가는경우가 많습니다.
