건강관리
와일드한느시264
신장에 좋은 맨손운동과 음식 추천해주세여
콩팥이 좋지 않다는 소견을 받았습니다. 아직 30 대인데 잘하면 투 석을 염려해야한다는 말에 겁이 너무 납니다. 신장에 좋은 음식과 맨손운동 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
아직 젊으신데 신장 기능이 좋지 않다는 이야기를 들으셨다면 많이 놀라셨을 것 같은데요,
초기 단계에서는 생활 습관관리로 진행 속도를 늦추는 경우가 많기 때문에, 식사와 운동을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 조절하는 것이 중요합니다.
운동은 신장에 좋은 운동보다 혈압과 혈당을 안정시키는 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋고, 맨손운동으로는 스쿼트, 벽짚고 팔굽혀펴기, 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기 등이 도움이 됩니다. 과도한 근력운동이나 고강도 인터벌 보다는 숨이 약간 차는 정도로 20~30분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
식단은 신장 부담을 줄이기 위해 나트륨을 줄이고 과도한 단백질 섭취는 피하고 가공식품도 제한하는 것이 좋습니다. 반대로 국물요리, 젓갈, 라면, 햄이나 소시지 같은 가공 식품은 신장에 부담을 줄 수 있어 주리는 것이 좋습니다.
전체적인 염분관리와 혈압관리, 꾸준한 가벼운 운동이 중요한데요, 아직 젊으시기 때문에 지금부터 생활습관을 잘 관리하시면 진행을 늦추고 안정적으로 관리할 수 있는 경우가 많으니, 너무 불안해하시기보다 편안하게 안정적으로 잘 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[음식] 신장 관리는 저염식 기반이 필요합니다(DASH 식단을 참조해 보시길 바랄게요) 나트륨은 혈압을 높여서 신장 사구체에 직접적인 손상을 주니 먼저 줄여주시는 것이 필요합니다. 추천 식품으로는 항산화 성분이 많아서 신장 세포 손상을 억제하는 블루베리, 칼륨함량이 낮지만, 비타민, 섬유질이 많은 양배추, 콜리플라워, 브로콜리가 있습니다. 단백질 원에는 달걀, 살코기, 고등어, 연어가 노폐물 생성을 최소화하면서 근육을 유지하는데 좋습니다. 신장 질환 단계에 따라서 칼륨, 인의 제한 정도는 다르니 채소는 데쳐서 드시어, 잡곡밥보다, 흰쌀밥을 고려해보시길 바랄게요.
[운동] 고강도 웨이트 트레이닝은 단백뇨를 유발하거나 신장에 무리가 갈 수 있어서, 저강도 유산소(싸이클, 걷기, 스텝퍼)나 스트레칭 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 제2의 심장이라 불리는 종아리 근육을 강화하시면 하체 혈액 순환이 원활해지면서 신장의 여과 기능을 도와줍니다. 제자리에 서서 뒷꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 20회씩 반복해보시길 바랍니다. 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말아 올리는 캣, 카우 스트레칭 자세는 척추 주변 근육을 이완해서 신장 부위의 피로를 덜어준답니다. 그리고 평지 걷기가 안전한 운동입니다. 식후 하루 30분정도 숨이 약간 찰 정도 속도를 걷는 것은 혈압 조절에 좋은 효과가 있습니다.
현재 불안감이 크시겠지만, 정기적인 검진, 식단 관리를 병행하시면 충분히 관리가 가능합니다. 수분 섭취량과 영양소 제한 부분은 담당 주치의 선생님과 상담해서 개인별 맞춤 수치를 확인하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.